เนื้อหา
- ข้อได้เปรียบ: ความยืดหยุ่น
- ข้อได้เปรียบ: ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ข้อดี: ท่า
- ข้อเสีย: การบาดเจ็บ
- ข้อเสีย: สับสนกับการออกกำลังกายที่อบอุ่น
การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่มักเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดการฝึก มันถูกฝังอยู่ในกิจวัตรบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะ แต่ยังอยู่ในการออกกำลังกายกระชับและกล้ามเนื้อแกน ในขณะที่มีประโยชน์มากมายในการยืดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับรู้ว่ายังมีข้อเสีย เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงข้อเสียและค้นพบวิธียืดเส้นที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
ข้อได้เปรียบ: ความยืดหยุ่น
การยืดกล้ามเนื้อพัฒนาความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและลดความฝืดของกล้ามเนื้อ ตามเว็บไซต์ของ American College of Sports Medicine มักจะแสดงก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือยกน้ำหนักมันจะเป็นประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกายเป็นเวลา 10 นาที สร้างส่วนขยายหลายรายการและทำซ้ำสองสามครั้ง การทำทุกวันจะทำให้บุคคลนั้นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพการกีฬาของคุณ
ข้อได้เปรียบ: ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
การยืดกล้ามเนื้อจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บทางร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อตึงการยืดเป็นวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้พวกเขาผ่อนคลาย นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บเพราะกล้ามเนื้อแข็งและข้อต่อที่ทำงานหนักเกินไปอาจเจ็บได้ง่ายกว่าถ้าคุณไม่ระวังระหว่างการออกกำลังกาย ตามเว็บไซต์ของ Mayo Clinic ความตึงเครียดที่ไม่เคยยืดออกสามารถพัฒนาเอ็นกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
ข้อดี: ท่า
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น บรรเทาความตึงเครียดและความฝืดในกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเองและรักษาท่าทางตั้งตรงแทนการโค้งงอเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การฝึกยืดกล้ามเนื้อด้วยความสม่ำเสมอสามารถทำให้ร่างกายของคุณตรงและป้องกันไม่ให้โค้งหลังส่วนล่างของคุณจากไหล่
ข้อเสีย: การบาดเจ็บ
คุณต้องระวังในขณะยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อเนื่องจากการยืดตัวมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บปวดได้ คุณไม่ควรยืดตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวด เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องระมัดระวังเมื่อมีการบาดเจ็บที่มีอยู่ก่อนหรือความเจ็บปวดในร่างกายของคุณ การยืดพื้นที่ที่บาดเจ็บเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติโดยมืออาชีพเช่นนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง นอกจากนี้เว็บไซต์ Mayo Clinic ระบุว่าเมื่อยืดกล้ามเนื้อผู้คนไม่ควรขยับและแกว่งเนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อแตกได้เล็กน้อย รอยแยกนั้นจะทิ้งเนื้อเยื่อแผลเป็นไว้ที่กล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้มันตึงขึ้น
ข้อเสีย: สับสนกับการออกกำลังกายที่อบอุ่น
ข้อเสียอย่างหนึ่งของการยืดคือไม่สามารถใช้เป็นการออกกำลังกายทำความร้อนแทน แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อบางประเภทจะให้ความรู้สึกอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อและข้อต่อ แต่ก็ยังจำเป็นต้องอุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยานช้า ๆ บนจักรยานออกกำลังกาย