เนื้อหา
การฝึกท่าโลมาโยคะจะเป็นประโยชน์กับคุณในหลาย ๆ ด้าน มันเตรียมคุณสำหรับตำแหน่งที่ยากขึ้นปรับปรุงท่าทางของคุณและเสริมความแข็งแกร่งหลังและแขนของคุณ เรียนรู้ตำแหน่งนี้และปรับปรุงสภาพร่างกายของส่วนบนของร่างกาย
คำสั่ง
-
นอนบนเสื่อโยคะและยืนขึ้นในท่าที่โต๊ะ ในตำแหน่งนี้คุณควรรู้สึกราวกับว่ากำลังคลานอยู่กับฝ่ามือของคุณกับพื้น วางเข่าไว้บนพื้นและเท้างอเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสม
-
ใช้บล็อกโยคะเพื่อจัดตำแหน่งปลาโลมาของคุณ ด้วยบล็อกบนพื้นด้านหน้ามือของคุณลดแขนของคุณลงไปที่พื้น ใช้นิ้ว "L" และวางมือลงบนแต่ละด้านของบล็อก
-
ยืนขึ้นในตำแหน่งของปลาโลมา กดแขนช่วงล่างของคุณกับพื้นงอนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้ก้นของคุณสัมผัสพื้น หายใจเข้าลึก ๆ ยกส่วนล่างของร่างกายขึ้นสู่เพดาน ยกเท้าพิงส้นเท้าของคุณไว้บนพื้น เมื่อยกขาของคุณและหลังให้ตรงที่สุด
-
ขยายร่างกายของคุณในแนวที่ถูกต้อง กดแขนท่อนล่างไว้กับพื้นเพื่อยืดหลังให้มากที่สุด ดันสะบักของคุณลงและไปในทิศทางตรงกันข้ามกับกระดูกสันหลังของคุณ ปล่อยให้หัวกดค้างไว้ระหว่างแขนของคุณ
-
ถือไว้ในตำแหน่งของปลาโลมาจาก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที หายใจออกและนำหัวเข่าของคุณกลับไปที่พื้น
การเตือน
- ใช้ความระมัดระวังเมื่อพยายามวางตำแหน่งปลาโลมา หากติดตั้งไม่ถูกต้องแสดงว่ามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่และคอ เป็นการดีที่สุดที่จะเรียนรู้จากผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้ว
สิ่งที่คุณต้องการ
- เสื่อโยคะ
- บล็อคโฟมโยคะ