เนื้อหา
หลายคนดูถูกดูแคลนความเสียหายส่วนการผ่าตัดคลอดในร่างกายของผู้หญิงเพราะมันเป็นขั้นตอนที่พบบ่อยมาก การผ่าตัดคลอดทางหน้าท้องเป็นการผ่าตัดช่องท้องอย่างจริงจัง ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักฟื้นมากกว่าการคลอดทางช่องคลอด นี่อาจทำให้แผนของคุณล่าช้าไปเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายก่อนการตั้งครรภ์กลับมา ถึงอย่างนั้นก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังการผ่าตัดซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าลงและต่อเนื่อง
คำสั่ง
-
ให้นมลูกของคุณ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่า Drexel Uniersity และนักวิจัยในกองทัพสหรัฐอเมริกาและตีพิมพ์ในวารสาร American Dietetic Association เมื่อเดือนเมษายน 2546 ผู้หญิงที่ให้นมลูกลดน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ พวกเขาทำ นี่คือความจริงที่ว่าร่างกายของคุณใช้แคลอรี่พิเศษในการผลิตและเก็บน้ำนมแม่ ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถให้นมลูกได้ในไม่ช้าหลังจากการผ่าตัดคลอด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเลี้ยงดูลูกได้คุณยังสามารถทานนมคนเดียวหรือช่วยได้
-
เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเบา ๆ รอหกสัปดาห์หลังการผ่าตัดเพื่อเริ่มต้นตามที่มหาวิทยาลัยไอโอวาแนะนำเพราะนี่เป็นเวลาต่ำสุดที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะฟื้นตัวจากการผ่าตัด เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการเดินทุกวัน ตามที่สภาคองเกรสอเมริกันของสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์เดินคือการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับผู้หญิงที่มีการผ่าตัดคลอดเมื่อเร็ว ๆ นี้
-
อย่าทิ้งแคลอรีของคุณต่ำกว่า 1,200 หากคุณกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ร่างกายของคุณจะตอบสนองราวกับว่าคุณกำลังหิวโหยและจะชะลอการเผาผลาญของคุณเพื่อประหยัดพลังงาน ร่างกายของคุณต้องการปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่เพียงพอจากอาหารที่เพียงพอในการซ่อมแซมและรักษาปริมาณน้ำนม กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อต่อวันซึ่งประกอบด้วยธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีนลีนเป็นหลัก บ่อยครั้งที่มื้ออาหารเล็ก ๆ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไป
-
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ และขยายช่องท้องของคุณ หยุดการขยายตัวนี้ไว้สองสามวินาทีจากนั้นหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำมากถึงสิบครั้งเพื่อเริ่มสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง เมื่อแพทย์ของคุณปล่อยมันออกมาสำหรับการออกกำลังกายให้ลองใช้อุ้งเชิงกราน Kegel แบบฝึกหัดและ push-ups เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
-
ใช้ระบบสนับสนุนเพื่อช่วยเรื่องอาหาร อาหารที่ทำเองเพื่อสุขภาพจากเพื่อนและครอบครัวมักจะดีกว่าอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปที่สะดวกสบาย ถ้าเป็นไปได้เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพก่อนคลอดและแช่แข็ง
-
ตรวจสอบน้ำหนักที่คุณสูญเสีย หลีกเลี่ยงการสูญเสียมากกว่า 0.5-1 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อช่วยในการผลิตน้ำนมและป้องกันการปล่อยสารพิษที่ปล่อยออกมาจากไขมันในร่างกายสู่ลูกน้อยของคุณ ใช้เวลาเก้าเดือนในการรับน้ำหนักของทารกดังนั้นให้เวลาตัวเองอย่างเพียงพอเพื่อให้ร่างกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณกลับมา