เนื้อหา
กุญแจสำคัญในการลดไขมันในอ้อมแขนของคุณคือการฝึกความแข็งแกร่งมากกว่าการเพาะกาย คุณสามารถปรับโทนเสียงลูกหนูและไขว้โดยไม่ต้องเพิ่มมวลมากเกินไปที่จะเพิ่มพวกเขา การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการฝึกความแข็งแกร่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันและรักษารูปลักษณ์ที่คุณต้องการ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงส่วนใหญ่ด้วยน้ำหนักมือที่เรียบง่ายหรือไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เลย ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ห้าวันต่อสัปดาห์และคุณจะเห็นการปรับปรุงภายในสองสัปดาห์
คำสั่ง
-
นั่งบนพื้นด้วยเท้าของคุณแหย่เข่างอมือและแม้กระทั่งไหล่ของคุณบนพื้น
-
ยกส่วนล่างของคุณขึ้นจากพื้นโดยให้ร่างกายงอที่เอว
-
วางแขนลงจนหลังเกือบแตะพื้น ทำให้ควบคุมการเคลื่อนไหวช้าและไตร่ตรอง
-
ยืนขึ้นเอนกายด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและตั้งใจ
-
ทำซ้ำ 10 ครั้งและพัก ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าวันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายนั่งไขว้
-
นั่งบนเก้าอี้โดยให้แขนขนานกับลำตัวของคุณหลังตรงและเท้าราบกับพื้น
-
ถือหนึ่งน้ำหนักในแต่ละมือฝ่ามือหันไปทางเพดาน
-
โค้งแขนข้างหนึ่งขึ้นไปทางไหล่ควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และจงใจ
-
ลดแขนของคุณช้าๆ
-
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสลับกับแขนอีกข้างหนึ่งโดยทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน ทำห้าวันต่อสัปดาห์
ดัดลูกหนูของคุณ
-
นั่งในเก้าอี้แอ่นตรงโดยไม่มีแขนตั้งตรงกับหลังและเท้าราบกับพื้น
-
ถือตุ้มน้ำหนักมือไว้โดยให้มือขนานกับลำตัวทิ้งแขนให้หลวม
-
ยกแขนของคุณขึ้นที่ระดับความสูงไหล่โดยให้มือของคุณจับน้ำหนักหันไปทางพื้นแล้วค้างไว้สักครู่
-
ลดแขนของคุณโดยการหมุนพวกเขาขนานกับร่างกายของคุณ
-
ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าวันต่อสัปดาห์
ยกแขนขึ้น
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำหนักมือประมาณ 2.5 หรือน้อยกว่า
- เก้าอี้ไม่มีแขน