เนื้อหา
Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ปล่อยจากต่อมหมวกไตในการตอบสนองต่อความเครียดหรือสัญญาณทางเคมีอื่น ๆ ในขณะที่การออกกำลังกายบังคับให้ร่างกายเบี่ยงเบนจากสภาวะสมดุล (ภาวะสมดุลตามธรรมชาติ) ชั่วคราวร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของการปล่อยฮอร์โมน ถึงกระนั้นเมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยผลก็ลดลงทำให้ร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายได้ดีขึ้นและต้องการการปลดปล่อยคอร์ติซอลน้อยลง
ฟังก์ชั่นของ Cortisol
Cortisol เป็น glucocorticoid ที่รู้จักกันว่า hydrocortisone และถูกปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตเมื่อถูกกระตุ้นโดยความเครียดการควบคุมภูมิคุ้มกันหรือแม้กระทั่งในการควบคุมของวงจร circadian เนื่องจากคอร์ติซอลเป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดหน้าที่หลักของฮอร์โมนนี้เกี่ยวข้องกับการเตรียมการสำหรับการฝ่าวงล้อม ร่างกายรับรู้กิจกรรมการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรงเช่นความเครียดและปลดปล่อยคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายทั่วไป Cortisol เพิ่มปริมาณของเชื้อเพลิงที่มีอยู่โดยการกระตุ้น gluconeogenesis (การผลิตกลูโคส) ในตับเพิ่มการจัดเก็บไกลโคเจน (วิธีที่ร่างกายเก็บน้ำตาลหรือน้ำตาล) และยับยั้งการกระทำของอินซูลินซึ่งป้องกันการดูดซึมของกลูโคส ในกล้ามเนื้อและเพิ่มความเข้มข้นในเลือด นอกจากนี้คอร์ติซอลยังเพิ่มการใช้โปรตีนในกล้ามเนื้อและไขมันในเนื้อเยื่อไขมัน กระบวนการทั้งสองสิ้นเปลืองพลังงานที่เก็บไว้และปล่อยเชื้อเพลิงเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อใช้งานได้ทันที
ผลประโยชน์
Cortisol เป็นสารต้านการอักเสบที่มีศักยภาพซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬามักใช้คอร์ติโซนในการรักษารอยโรค ในขณะที่กลไกนี้ค่อนข้างซับซ้อนอาจกล่าวได้ว่าโดยทั่วไปแล้วคอร์ติซอลทำหน้าที่ยับยั้งการผลิตและการปล่อยโมเลกุลอักเสบที่รับผิดชอบต่อการอักเสบอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอาการบวมและความเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ในปริมาณที่สูงคอร์ติซอลอาจมีฤทธิ์ต่อต้านการแพ้ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านฮีสตามีน ในกรณีที่เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงหรือในกรณีที่มีอาการแพ้อย่างรุนแรงอาจมีการให้ไฮโดรคอร์ติโซนในหลอดเลือดดำช้า มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคอร์ติซอลยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตกระตุ้น vasoconstriction เมื่อจำเป็น
ผลกระทบเชิงลบ
แต่น่าเสียดายที่ผลกระทบเชิงลบของคอร์ติซอลนั้นมีมากกว่าในเชิงบวก คอร์ติซอลมีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกันซึ่งหมายความว่าหากร่างกายของคุณมีระดับคอร์ติซอลสูงคุณจะมีความเสี่ยงต่อโรคหรือการติดเชื้อ นอกจากนี้ด้วยการตอบสนองของคอร์ติซอลต่อความเครียดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของสารที่ติดไฟได้ในกระแสเลือดมันสามารถเพิ่มระดับแคลเซียมในเลือดที่ค่าใช้จ่ายในการยับยั้งการก่อตัวของกระดูกและลดการดูดซึมของแร่ในลำไส้ ในการลดความหนาแน่นของกระดูกเมื่อเวลาผ่านไป คอร์ติซอลยังยับยั้งทางเดินที่ปล่อยฮอร์โมนเพศ (gonadotrophins) ซึ่งทำให้ความใคร่ลดลงและในบางกรณีภาวะมีบุตรยากหรือมีปัญหาในการตั้งครรภ์ในผู้ที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง ผู้หญิงที่มีระดับคอร์ติซอลสูงและมีน้ำหนักตัวต่ำอาจมีอาการผิดปกติของประจำเดือน (ไม่มีรอบเดือน)
ผลของการออกกำลังกาย
เนื่องจากคอร์ติซอลถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดการออกกำลังกายจะเพิ่มขีด จำกัด ของการปลดปล่อย ตัวอย่างเช่น: หากคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่เดิน 15 นาทีต่อกิโลเมตรคอร์ติซอลจะถูกปลดปล่อยด้วยระดับความเข้มเดียวกัน อย่างไรก็ตามถ้าการฝึกของคุณก้าวหน้าและคุณผ่านด้วยความเร็ว 10 นาทีต่อกิโลเมตรร่างกายจะไม่พิจารณา 15 นาทีต่อกิโลเมตรที่รุนแรงและเครียดเหมือนเมื่อก่อนซึ่งจะทำให้คุณปลดปล่อยมันในปริมาณที่น้อยลง หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 60 นาทีถึงแม้จะมีความเข้มข้นต่ำสารสะสมไกลโคเจน (เชื้อเพลิง) ในร่างกายจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความเครียดที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คอร์ติซอลปลดปล่อยมากขึ้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะมีความเครียดมากขึ้นและลดการปลดปล่อยคอร์ติซอล และผลกระทบนี้ไม่ได้ จำกัด เฉพาะการออกกำลังกาย: ผู้ที่มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอแสดงมาตรฐานลดการปล่อยคอร์ติซอลเพื่อตอบสนองต่อวิกฤตทางอารมณ์
การพิจารณาทางพยาธิวิทยา
การออกกำลังกายอย่างหนักปกติสามารถเพิ่มการปลดปล่อยคอร์ติซอลได้ดีกว่าผลของการออกกำลังกายระดับปานกลาง หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคบางอย่างคุณจำเป็นต้อง จำกัด เวลาของคุณในการออกกำลังกายหนัก ๆ (นานกว่า 60 นาทีหรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 180 ครั้งต่อนาทีขึ้นไป) หากโรคกระดูกพรุนเป็นสาเหตุของความกังวลคอร์ติซอลสามารถลดความหนาแน่นของกระดูกและหากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอคุณอาจต้องเผชิญกับความเสี่ยงมากขึ้นเนื่องจากผลของภูมิคุ้มกัน คอร์ติซอลยังเพิ่ม vasoconstriction และลดความไวของอินซูลินซึ่งหมายความว่าถ้าคุณเป็นหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ