เนื้อหา
การฝึกซ้อมความเร็วและความว่องไวช่วยปรับปรุงรูปร่างของนักกีฬาสันทนาการและการแข่งขัน สำหรับเด็กการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนารูปร่างที่ดีป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้รับประกันความหลากหลายและสิ่งที่น่าสนใจสำหรับระบบการออกกำลังกายใด ๆ
คำสั่ง
-
มุ่งเน้นที่ท่าทาง ในการฝึกความคล่องแคล่วหรือความเร็วแต่ละครั้งหลังควรตรงด้วยน้ำหนักของร่างกายที่อยู่ตรงกลางเท้า รักษาไหล่และสะโพกให้ตรงป้องกันไม่ให้นักกีฬาบิดคอหรือกระดูกเชิงกราน สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งและการเคลื่อนไหวส่วนหน้าโดยทั่วไปให้แขนของคุณอยู่ในมุม 90 องศา ท่าทางที่ดีทำให้มั่นใจในการพัฒนามากขึ้นและลดรอยช้ำ
-
ฝึกยิง หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงความเร็วคือการวิ่งเร็ว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเด็ก ๆ ควรฝึกซ้อมฆ่าตัวตายผ่านโรงยิม: ฝึกฝนให้สนุกและมีประสิทธิภาพโดยการตั้งค่าเกมยิงเช่น "เป็ดเป็ดห่าน" หรือรถกระบะ
-
ใช้การฝึกอบรม Pilometric ที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดและการกระโดด สลับการกระโดดด้วยเท้าข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งลองกระโดดไปมาระหว่างเส้นทาง - เลนทำงานได้ดีสำหรับการออกกำลังกายนี้ เพิ่มกรวยต่ำและขอให้นักกีฬากระโดดข้ามชุดเหล่านี้ สนุกกับเยาวชนของนักกีฬาด้วยการเพิ่มความสูงและระยะทางในแต่ละขั้นตอน การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วและความว่องไว ทำให้การออกกำลังกายสนุกด้วยการตั้งค่าสิ่งกีดขวางหรือเล่น "อาจารย์พูด"
-
เน้นความหลากหลาย ลองใช้เทคนิคที่แตกต่างกันเช่นการขอให้นักกีฬาเดินบนปลายเท้าหรือส้นเท้าเพื่อวิ่งกลับและกระโดดไปด้านข้าง ตราบใดที่เด็กยังคงรักษาท่าทางที่ดีในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งและไม่เหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์การทดลองกับการฝึกฝนที่แตกต่างกันทำให้การออกกำลังกายนั้นกระตุ้นและสนุกสำหรับจิตใจและร่างกาย
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบแบบฟอร์มสภาพทางกายภาพและระดับทักษะของนักกีฬาแต่ละคนและปรับแต่งแบบฝึกหัดให้ตรงกับความต้องการของเด็กแต่ละคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กที่มีร่างกายที่พัฒนาแล้วไม่สามารถรับมือกับความเครียดประเภทเดียวกันกับร่างกายผู้ใหญ่ได้ควรเน้นที่รูปร่างที่ดีและสภาพร่างกายที่ปลอดภัย