เนื้อหา
การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลคือการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนรวมทั้งหลังที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามการอภิปรายเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการยังคงดำเนินต่อไป: รอยปิดรอยเท้าแบบเปิดหรือรอยเท้าที่เป็นกลาง นอกจากประเภทของรอยเท้าแล้วทิศทางที่ควรหันฝ่ามือก็เป็นอีกหัวข้อหนึ่งของการสนทนา รอยเท้าที่ใช้และความเร็วในการออกกำลังกายได้รับการวิเคราะห์โดยละเอียด ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการรับประทานอาหารหรือโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ
บาร์
แถบพื้นฐานเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆในการดำเนินการ จับบาร์แล้วยกคางขึ้นจากนั้นย่อตัวลง วิธีที่ง่ายที่สุดคือแยกมือออกจากไหล่เล็กน้อย ยิ่งคุณอยู่ใกล้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวมากขึ้นในขณะที่จำกัดความยืดหยุ่นของไหล่เล็กน้อย ด้วยการจับที่เปิดกว้างมากคุณสามารถจำกัดความสามารถในการงัดร่างกายของคุณได้ มีข้อดีและข้อเสียทั้งสองอย่าง ไม่ว่าจะใช้วิธีใดก็ตามให้ใช้การเคลื่อนไหวที่กว้างและอย่ากระตุกในช่วงเริ่มต้น สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อศอกและไหล่รวมถึงการบาดเจ็บที่ริมฝีปาก
บาร์ที่มีรอยเท้าเปิด
บาร์ที่มีด้ามจับแบบเปิดยากที่จะทำให้เป็นแท่งตรงและอาจทำให้ข้อมือตึงได้ หากคุณมีบาร์ที่มีเคล็ดลับหันเป็นมุมจะง่ายกว่ามาก ประโยชน์หลักของบาร์เปิดคือการยืดที่สะบัก การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณส่วนบนและกลางหลังของคุณทำงานได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย ข้อเสียเปรียบหลักคือการใช้ประโยชน์ที่ไม่ดีและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
บาร์ที่มีรอยปิด
กริปแบบปิดช่วยให้คุณฝึกระยะการเคลื่อนไหวได้มากกว่ากริปแบบเปิด นอกจากนี้ยังทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่มีเลเวอเรจเชิงกลมากขึ้น คุณจะสามารถสร้างแท่งได้มากขึ้นด้วยรอยปิด หากคุณกังวลเกี่ยวกับจำนวนแท่งที่คุณสามารถดำเนินการได้การปิดรอยเท้าจะดีกว่ารอยเท้าแบบเปิด หากคุณต้องการสร้างบาร์ที่มีน้ำหนักจะง่ายกว่าเมื่อปิดรอยเท้า การจับนี้ไม่ได้ทำงานด้านหลังของไหล่มากเท่ากับการจับแบบเปิด
ใช้ประโยชน์สูงสุดจากบาร์ของคุณ
การทำบาร์เบลประเภทต่างๆนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแล้วยังช่วยให้คุณมีพัฒนาการที่สมดุลอีกด้วย อย่าใช้ไม้ค้ำยันเพื่อเสริมความแข็งแรงให้หลังของคุณรวมถึงการพายเรือเล่นด้วย คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่รูปแบบแท่งเดียวเป็นเวลาสองสามสัปดาห์จากนั้นเปลี่ยนไปใช้สไตล์อื่นในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ คุณยังสามารถทำได้มากกว่าหนึ่งสไตล์ในการฝึกอบรมเดียวกัน หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างแถบด้วยรอยปิดและแถบที่มีรอยเท้าเปิดให้ทำแบบที่มีรอยเท้าเปิดก่อน วิธีนี้ช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายที่มีแรงงัดที่ยากที่สุด