เนื้อหา
การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณสลายคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนเพื่อผลิตพลังงานที่จำเป็นในการบำรุงร่างกาย อัตราการเผาผลาญของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคเมื่อเทียบกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะที่ทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการกินการออกกำลังกายและการพักผ่อน หากการเผาผลาญของคุณช้าลงคุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อให้มันกลับมาเป็นปกติ
คำสั่ง
-
เพิ่มความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณ ร่างกายเผาผลาญไขมันเฉพาะเมื่อต้องการพลังงาน ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นระยะ ๆ และฝึกน้ำหนัก กิจกรรมทั้งหมดนี้บังคับให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานสำรองของคุณ
-
อย่าตั้งค่าเครื่องปรับอากาศหรือเครื่องทำความร้อนเพื่อความสะดวกสบายสูงสุด เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกสบายมันจะลดปริมาณพลังงานที่ใช้เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นหรือเย็น ติดตั้งเครื่องวัดอุณหภูมิเพื่อให้คุณรู้สึกอบอุ่นหรือเย็นเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณบริโภคอาหารได้น้อยลง
-
กินทุกสองถึงสามชั่วโมง การกินมักจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ร่างกายรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นโดยใช้พลังงานเพราะรู้ว่าคุณจะไม่ยอมให้มันหิว นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการรับประทานอาหารเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ การงดมื้ออาหารกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสะสมไขมันหากคุณใช้เวลาโดยไม่กิน
-
กินอาหารให้สมดุล มื้อเล็ก ๆ ที่คุณทานบ่อยๆควรประกอบด้วยโปรตีนผักและไฟเบอร์ ผักมีปริมาณไขมันต่ำ แต่มีสารอาหารสูง ร่างกายของคุณต้องการพลังงานพิเศษเพื่อเผาผลาญและย่อยโปรตีนและเส้นใย คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นสองเท่าของโปรตีนที่ย่อยได้เช่นเดียวกับอาหารประเภทอื่น ๆ เช่นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต
-
นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะที่พักผ่อนลดลง
-
เคลื่อนไหวต่อไป ลุกขึ้นยืนแทนที่จะนั่งเมื่อทำได้ เดินเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ หยุดกิจกรรมที่หยุดบ่อย ๆ เช่นนั่งหรือดูทีวีด้วยการหยุดทำงานชั่วคราว