เนื้อหา
- การแนะนำ
- ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- กินอาหารต้านอนุมูลอิสระโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12
- ฝึกออกกำลังกาย
- เดิมพันในการทำสมาธิ
- อย่าใช้ยาแก้ปวดในทางที่ผิด
- หลีกเลี่ยงความเครียดและนอนหลับฝันดี
- หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์ยาสูบและคาเฟอีนมากเกินไป
- สำหรับผู้หญิง
- การรักษาเชิงป้องกัน
การแนะนำ
อาการปวดหัวอาจรุนแรงและคงที่จนส่งผลกระทบต่อกิจวัตรของผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ปล่อยให้เขาบอกว่าใครเป็นโรคไมเกรนซึ่งเป็นความผิดปกติของสมองซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดในสมอง ปัญหาซึ่งสามารถอยู่ได้นาน 4 ถึง 72 ชั่วโมงนั้นมีอาการปวดศีรษะเป็นระยะโดยปกติจะมีอาการปวดศีรษะสั่นอยู่ที่ศีรษะด้านใดด้านหนึ่งและมาพร้อมกับอาการเช่นคลื่นไส้อาเจียนไวต่อแสงเสียงหรือการเคลื่อนไหวและการมองเห็นที่ผิดเพี้ยน ในบรรดาสาเหตุหลักของมันคืออาหารที่ไม่ดี, ความเครียด, การอดนอน, การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่และการสั่นของฮอร์โมน ไม่มีวิธีแก้ปัญหา แต่การรักษาทางการแพทย์หลายอย่างและนิสัยบางอย่างช่วยในการป้องกันความเจ็บปวด
ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการไมเกรนดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลสามารถป้องกันการโจมตีได้ พยายามระบุความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งที่คุณกินกับวิกฤต ตัวอย่างอาหารบางประเภทเช่นอาหารทอดและขนมหวานที่มากเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลง หลีกเลี่ยงสารให้ความหวาน, ช็อคโกแลต, ผลไม้รสเปรี้ยว, เครื่องเทศสำเร็จรูป, อาหารที่สร้างขึ้นและบรรจุกระป๋อง, นม, โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ในทางกลับกัน, กล้วย, เสาวรส, ข้าวกล้อง, ถั่วและกราโนล่า (ซึ่งมีทริปโตเฟน, ดีสำหรับการปล่อยเซโรโทนิน) สามารถกินได้โดยไม่มีปัญหา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างอาหารควบคุมการกินทุกสามหรือสี่ชั่วโมงไม่ข้ามมื้ออาหารหรือพักอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานซึ่งจะเปลี่ยนปริมาณน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้อย่าลืมที่จะดื่มน้ำ การคายน้ำยังสามารถทำให้เกิดอาการปวด
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
กินอาหารต้านอนุมูลอิสระโอเมก้า 3 และวิตามินบี 12
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายซึ่งก่อให้เกิดความสมดุลของร่างกายและช่วยให้การทำงานของกระแสเลือดดีขึ้น เดิมพันผลไม้โดยเฉพาะสีแดงผักใบเขียวและผักสีส้ม โอเมก้า 3 ซึ่งมีอยู่ในปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและเมล็ดแฟลกซ์ทำหน้าที่ต้านการอักเสบป้องกันเส้นเลือดขยายตัวซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัว ในที่สุดวิตามินบี 12 หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงในความไวเพราะมันมีผลต่อสิ่งเร้าที่ควบคุมการทำงานของสมอง พบในหอยกาบหอยนางรมดิบปลาทูน่าและไข่
ฝึกออกกำลังกาย
หนึ่งในพันธมิตรของไมเกรนคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ โดยทั่วไปผู้ที่ประสบปัญหามีการผลิตเซโรโทนินต่ำ การออกกำลังกายกระตุ้นการผลิตของพวกเขาร่วมมือกับการทำงานของระบบประสาทและช่วยให้ชุดของฟังก์ชั่นเช่นการควบคุมของอารมณ์การนอนหลับความอยากอาหารอัตราการเต้นของหัวใจอุณหภูมิของร่างกายการเคลื่อนไหวและฟังก์ชั่นทางปัญญา สารอีกอย่างที่ร่างกายปล่อยออกมาในระหว่างออกกำลังกายคือเอนดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาตินอกเหนือจากการควบคุมอารมณ์ลดความวิตกกังวลและความตึงเครียด ดังนั้นฮอร์โมนทั้งสองช่วยในความสุขและผ่อนคลายซึ่งช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออาการปวดหัว
เดิมพันในการทำสมาธิ
การทำสมาธิและการหายใจช่วยปรับสมดุลและผ่อนคลายร่างกาย นอกจากนี้กิจกรรมยังฝึกการควบคุมจิตใจด้วยตนเองซึ่งสามารถช่วยให้คุณตอบสนองได้ดีขึ้นในระหว่างการโจมตีไมเกรน สร้างกิจวัตรการปฏิบัติรวมถึงรายวันในเวลาใกล้เคียงกันตลอดทั้งสัปดาห์ของคุณ
อย่าใช้ยาแก้ปวดในทางที่ผิด
ยาแก้ปวดสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ไม่รักษาไมเกรนในระยะยาวและอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นอีกเพราะปิดกั้นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย การใช้อย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายขึ้นอยู่กับยา นอกจากนี้ยาแก้ปวดยังสามารถป้องกันการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญสำหรับการทำงานเช่นการควบคุมการนอนหลับการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและความอยากอาหาร อุดมคติคือการแสวงหาการรักษาระยะยาวกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
หลีกเลี่ยงความเครียดและนอนหลับฝันดี
ความเครียดทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกายและสามารถทำให้รุนแรงขึ้นไมเกรน การทำงานหนักเกินไปความกังวลใจปัญหาทางอารมณ์: ทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ มองหากิจกรรมหรือการบำบัดเพื่อผ่อนคลายเช่นการนวดการฝังเข็มหรือโยคะเป็นต้น โดยการบรรเทาความเครียดคุณมีโอกาสที่ดีในการป้องกันตนเองจากไมเกรน นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับได้ดี การนอนหลับฝันดีก่อให้เกิดความสุขสบาย การนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อความเจ็บปวด
หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์ยาสูบและคาเฟอีนมากเกินไป
ไมเกรนเป็นปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวและการขยายหลอดเลือด สารบางอย่างอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเรือเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นนิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่เป็นสาเหตุของการเพิกถอนและทำให้หลอดเลือดแข็งตัวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนโลหิต ผลกระทบเดียวกันนี้อาจเกิดจากคาเฟอีน, มีอยู่ในกาแฟ, ชาดำ, guarana และน้ำอัดลม ถ้วยกาแฟ (140 มล.) มักจะมีคาเฟอีนระหว่าง 95 และ 200 มก. ในขณะที่อุดมคติคือการบริโภคสูงถึง 200 มก. ต่อวัน ดังนั้นหลีกเลี่ยงการบริโภคเกินกว่ามาตรการเหล่านี้ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวในขณะที่พวกเขาขยายหลอดเลือด ผู้ที่ประสบปัญหาควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
สำหรับผู้หญิง
ไมเกรนสามารถเกี่ยวข้องกับการสั่นของฮอร์โมน เมื่อฮอร์โมนมีความสมดุลด้วยการใช้การคุมกำเนิดต่อเนื่องหรือในการตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือนอาการชักมักจะลดลง ปัญหาเช่น endomiotrese, รังไข่ polycystic และความผิดปกติของประจำเดือนสามารถทำให้อาการปวดหัวแย่ลง ปรึกษานรีแพทย์ของคุณและทำการทดสอบที่จำเป็นเพื่อดูว่าไมเกรนของคุณเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือไม่
การรักษาเชิงป้องกัน
พันธุศาสตร์อาจมีผลต่อการเริ่มต้นของไมเกรน ตระหนักถึงปัญหาได้อย่างรวดเร็วแม้ในวัยเด็กหรือวัยรุ่นช่วยเริ่มต้นการรักษาที่เหมาะสมและป้องกันเพื่อป้องกันไมเกรนเพื่อความก้าวหน้าในระยะเรื้อรัง หากคุณมีปัญหาอยู่แล้วให้พาลูกไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่จำเป็น