เนื้อหา
คล้ายกับสถาปัตยกรรมโค้งส่วนโค้งของเท้ากระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เท้าสามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายได้ คันธนูไม่เหมือนกันทั้งหมด อย่างไรก็ตามบางคนอาจประจบหรืออ่อนแอกว่าปกติ การถ่ายทอดทางพันธุกรรมก่อให้เกิดรูปร่างของธนูอย่างมากและแม้ว่ารูปร่างของฐานธนูจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำให้แข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและการเปลี่ยนรองเท้า
การออกกำลังกายโค้งคำนับ
การดัดนั้นจะไม่เปลี่ยนรูปร่างของส่วนโค้ง แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงคุณภาพของมัน ในการเริ่มต้นนั่งกับเท้าของคุณปลูกบนพื้น ยกนิ้วเท้าของคุณขึ้นมาซึ่งจะช่วยยกซุ้มประตูด้วย พยายามยกคันธนูขึ้นเมื่อนิ้วมือสัมผัสกับพื้นดินค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที เมื่อคุณสามารถยกคันธนูได้อย่างน้อย 30 วินาทีลองยืนขึ้น
ระดับความสูงและส่วนต่อขยายของนิ้ว
ใช้แถบความต้านทานเพื่อยืดและเสริมความแข็งแกร่งของคันธนู ส่งวงดนตรีไปรอบ ๆ นิ้วเท้าของคุณและฝึกนิ้วชี้เพื่อเสริมกำลังพวกเขาและดึงนิ้วของคุณกลับไปยืดให้ยาวขึ้น ใช้นิ้วยกและยืดน่องที่ขอบของขั้นตอน ผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าหรือผู้ที่มีน่องตึงควรใช้แถบความต้านทานเพื่อป้องกันการสะสมของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เดินเท้าเปล่า
การเดินเท้าเปล่าบังคับให้ใช้กล้ามเนื้อในเท้าและน่องซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับส่วนโค้ง ไม่ใช่ทุกสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการเดินเท้าเปล่า แต่มีหลายรองเท้าเช่น Vibram Five Fingers และ Vivo Barefoot Terra Plana ซึ่งทำหน้าที่เลียนแบบการเดินเท้าเปล่าและยังคงปกป้องเท้า แม้ว่าจะมีบางครั้งที่รองเท้าธรรมดา ๆ มีความจำเป็น แต่เพียงไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้