เนื้อหา
การมีไขมันสะสมที่หัวเข่าเป็นพิเศษสามารถทำให้พวกเขาน่าเกลียดและผิดปกติ เงินฝากเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณและสามารถมีอิทธิพลต่อประเภทของเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่เพราะคุณอาจรู้สึกว่าใส่เสื้อผ้าที่รู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าเช่นชุดว่ายน้ำกางเกงขาสั้นกระโปรงและเดรส โชคดีที่มีวิธีการที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันบริเวณหัวเข่า
คำสั่ง
-
กำหนดเวลาให้คำปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบสถานะของสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อลดไขมันในร่างกายและกำจัดไขมันบริเวณหัวเข่า ทำตามคำแนะนำที่ได้รับ
-
ใส่รองเท้าปีนเขาที่สะดวกสบาย เดินอย่างแข็งขันเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อจับขาทั้งต้นขาและน่องเพื่อกำจัดไขมันในบริเวณนั้นและหัวเข่า สลับการเดินของคุณด้วยการวิ่ง
-
สร้างอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่อลดการบริโภคสารอาหารนั้น กินผลไม้สดผักธัญพืชอัลมอนด์และมะกอกมากขึ้น รักษาปริมาณโปรตีนของคุณให้อยู่ในระดับปานกลาง แต่ให้แน่ใจว่าคุณรับประทานเข้าไปในปริมาณที่แนะนำต่อวัน กำหนดปริมาณโปรตีนที่คุณควรกินโดยการคูณน้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัม 2 ผลที่ได้คือปริมาณโปรตีนรายวันในหน่วยกรัมที่ร่างกายต้องการตามมาตรฐานโภชนาการที่เหมาะสมกับผู้ที่ออกกำลังกายบ้าง
-
เป็นสมาชิกของสถาบันการศึกษาในท้องถิ่นของคุณ ใช้เครื่องกดขาเพื่อทำงานทั้งสองขา เริ่มด้วยน้ำหนักเบานั่งบนม้านั่งแล้ววางเท้าแบนบนไม้กางเขน ดันขาของคุณไปข้างหน้าเพื่อทำงานกล้ามเนื้อขาและหัวเข่าแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 หรือ 20 ครั้งและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักให้ใหญ่ขึ้น เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบามากและทำชุดซ้ำเพื่อดูว่ามันเบามากหรือไม่ ทดสอบน้ำหนักที่สูงขึ้นเพื่อเพิ่มความต้านทาน เพิ่มน้ำหนักจนกว่าคุณจะสามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 20 ครั้งและรอ 2 ถึง 3 วันเพื่อเริ่มการออกกำลังกายเหล่านี้อีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้งและพักหนึ่งวัน
-
ใช้เครื่องงอขาในโรงยิม เลือกน้ำหนักเบาและวางตำแหน่งตัวเองคว่ำหน้าลงบนที่นั่ง วางขาของคุณให้ตรงและวางส้นเท้าทั้งสองไว้ใต้เบาะของเครื่อง ใช้ขาของคุณในเวลาเดียวกันและโค้งงอไปทางร่างกายของคุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 10 ถึง 20
-
ใช้แผ่นออกกำลังกายที่โรงยิมหรือที่บ้านของคุณเอง นอนหงายให้เหยียดขาตรงและส้นเท้าแนบกับพื้น เริ่มด้วยขาซ้ายของคุณ ยกขึ้นจากพื้นประมาณ 15 นิ้วค้างไว้ห้าวินาที พักและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นใช้ขาขวาอีก 10 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาของคุณ
-
เลือกดูดไขมันจาก lipectomy หากอาหารและการออกกำลังกายไม่กำจัดไขมันสะสมรอบ ๆ หัวเข่าของคุณ เยี่ยมชมศัลยแพทย์พลาสติกสำหรับการประเมินผล
เคล็ดลับ
- การดูดไขมันควรพิจารณาเป็นทางเลือกสุดท้ายเนื่องจากเป็นการผ่าตัดที่ไขมันบริเวณหัวเข่าถูกดูดผ่านแผลที่ทำในผิวหนังของหัวเข่า ขั้นตอนดังกล่าวอาจมีค่าใช้จ่ายสูงมากถึง 5,000 เรียลหรือมากกว่าและมีความเสี่ยงเป็นขั้นตอนการผ่าตัด
การเตือน
- เมื่อทำการกดขาอย่าระมัดระวังมากเกินไปเกี่ยวกับปริมาณน้ำหนักที่คุณจะใช้และไม่ใช้ในทางที่ผิด หากคุณเหนื่อยล้าหรือรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกาย คุณสามารถยืดเข่าและกล้ามเนื้อบางส่วนทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ขา
- เมื่อสร้างแผนอาหารของคุณให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาระดับพลังงานที่ดี อย่า จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไปเพราะจะทำให้คุณเหนื่อยและหิวและจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการบำรุงตัวเองอย่างเหมาะสม
สิ่งที่คุณต้องการ
- เบาะออกกำลังกาย
- รองเท้าปีนเขา
- อาหารเสริมวิตามิน