เนื้อหา
น้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกมานานแล้ว แต่คุณแม่ที่เลือกเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มักจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาหารที่ควรหรือไม่ควรบริโภคเพื่อให้นมมีคุณภาพที่น่าพอใจ มารดาหลายคนใช้กฎต่อไปนี้: สิ่งต้องห้ามหรือได้รับอนุญาตระหว่างการตั้งครรภ์ก็เป็นสิ่งต้องห้ามหรือได้รับอนุญาตระหว่างให้นมบุตร หากในอีกด้านหนึ่งนี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดอาหารที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีรายการที่ไม่ควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการให้นมบุตร ค้นหาสิ่งที่คน!
ปลา
ปลามีโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร มารดาควรปฏิบัติตามกฎเดียวกันสำหรับการกินปลาที่พวกเขาปฏิบัติตามในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากปลาอาจมีสารปรอทมากเกินไปคุณแม่ไม่ควรกินปลาทูน่ากระป๋องหรือปลาปรุงสุกอื่น ๆ มากกว่า 340 กรัม ปลาบางตัวเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรรวมถึงปลาแซลมอนในมหาสมุทรปลาเทราท์สีรุ้งและปลาซาร์ดีนกระป๋อง
ผลไม้
คุณแม่ที่มีงานยุ่งบางครั้งก็ไม่มีเวลาทำอาหารหรือแม้แต่จำไว้ทำอาหาร เมื่อผู้หญิงที่ให้นมลูกไม่ว่างที่จะทำอาหารที่เหมาะสมแนะนำให้ทานของว่างเบา ๆ เช่นผลไม้สด ผลไม้มีวิตามินเส้นใยน้ำและในกรณีของกล้วยแคลอรี่เพียงพอที่จะช่วยให้แม่พยาบาลอยู่รอดเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่จะนั่งลงเพื่อทำอาหารจริง
เครื่องดื่มและแอลกอฮอล์
มีเครื่องดื่มต้องห้ามสองรายการเมื่อมารดาให้นมบุตร: แอลกอฮอล์และคาเฟอีน ทั้งสองไม่ควรบริโภคเกินในขณะที่ให้นมบุตร แต่สามารถบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อ้างอิงจากสถาบันกุมารแพทย์ระบุว่าคาเฟอีนมากเกินไปสามารถทำให้ทารกตื่นตัวและกระทำมากกว่าปก แอลกอฮอล์สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณแม่ควรรออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากดื่มก่อนให้นมบุตรซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการดื่มแอลกอฮอล์จากการดูดนมจากเต้านมสู่ทารก เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่พยาบาลคือน้ำ น้ำสามารถนำไปสู่การผลิตและการไหลของน้ำนมแม่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการหยุดดื่มน้ำคือให้ขวดนมอยู่ใกล้มือในขณะที่คุณให้นมลูก
อาหารรสเผ็ดจัดจ้าน
เมื่อพูดถึงอาหารรสเผ็ดหรือแก๊สในแม่ที่ให้นมลูกสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือลองทำอาหารปริมาณเล็กน้อยและดูว่ามันส่งผลต่อกระเพาะอาหารหรือพฤติกรรมของทารกหรือไม่ คุณแม่บางคนอาจรู้ว่าอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซเช่นกะหล่ำปลีจะทำให้กระเพาะอาหารของทารกเจ็บและทำให้เด็กรู้สึกอิ่มในขณะที่แม่คนอื่น ๆ จะไม่สังเกตเห็นผลข้างเคียงใด ๆ
การดูแล
หากใครในครอบครัวแพ้อาหารประเภทใดประเภทหนึ่งผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เป็นปัญหา