วิธีทำขากดสำหรับก้น

เนื้อหา

• คำสั่ง

การออกกำลังกายกดขาสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงของคุณ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะทำงานได้ดี แต่ยัง hamstrings, quadriceps และน่อง การกดขาสามารถทำได้โดยการนั่งหรือนอนราบทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเครื่องที่คุณใช้ แบบฝึกหัดนี้ควรฝึกซ้ำหลาย ๆ ชุดและตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ

คำสั่ง

โทนก้นของคุณด้วยการออกกำลังกายกดขา (ภาพขาโดย Rich Johnson จาก Fotolia.com)

1. บรรจุน้ำหนักที่ต้องการลงในเครื่อง สิ่งนี้สามารถอยู่ในรูปแบบของบอร์ดหนักที่คุณจะต้องวางบนเครื่องหรือในรูปแบบของพินที่คุณจะต้องใส่เข้าไปในกองน้ำหนักเพื่อให้ได้ความแข็งแรงตามที่ต้องการ

2. นั่งหรือนอนราบกับเครื่องกดขาแล้ววางเท้าทั้งสองข้างออกจากกันโดยวางเท้าไว้บนแพลตฟอร์มเท้าในขณะที่จับที่จับที่ด้านข้างของเครื่อง

3. ปล่อยเบรกจากเครื่องเพื่อให้น้ำหนักวางอยู่บนขาของคุณ หากคุณกำลังใช้งานเครื่องนั่งน้ำหนักจะพิงกับหลังของคุณ วางขาของคุณเหยียดตรง แต่งอเล็กน้อยที่หัวเข่า หลีกเลี่ยงการล็อกหัวเข่าระหว่างออกกำลังกาย

4. หายใจเข้าและลดน้ำหนักโดยการงอเข่าขึ้นรูป 90 องศาพร้อมขาส่วนบนและล่าง

5. ผลักลูกบอลเท้าของคุณออกจากแนวต้านและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่หายใจออก

6. สร้างชุดให้มากที่สุดเท่าที่ระดับความฟิตของคุณจะอนุญาต ดำเนินการช่วงเวลาระหว่างการทำซ้ำเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อน เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนชุดเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น