เนื้อหา
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกจากบ้านคือการรวมการออกกำลังกายเป็นประจำกับกิจกรรมแอโรบิกในชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจตัดสินใจติดตั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทันสมัยที่สุดในโรงยิม แต่นี่ไม่ใช่ความต้องการที่แท้จริงเพราะคุณสามารถลดหน้าท้องโดยไม่ต้องเสียเงิน สิ่งที่คุณต้องทำคือมุ่งมั่นที่จะคิดและลงทุนเวลาของคุณ
ตำนานแห่งท้อง
ซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินหรือเห็นในโฆษณาที่พยายามขายแกดเจ็ตทุกชนิดเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องไม่มีไขมันหายไปด้วยการนั่ง - และ crunches เช่นเดียวกับไม่มีการออกกำลังกายมายากลที่โจมตีเฉพาะไขมันที่อยู่ในท้อง ในความเป็นจริงรูปแบบที่คุณลดไขมันเกี่ยวข้องกับพันธุกรรมอายุและฮอร์โมนของคุณ พื้นที่แรกที่มีการรวมตัวของไขมันทั้งในผู้ชายและผู้หญิงคือท้อง และนี่คือบริเวณที่ไขมันมักจะใช้เวลานานกว่าจะจางหายไปแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยความทุ่มเททั้งหมด
มีวิธีเดียวเท่านั้นในการเผาผลาญไขมัน: ผ่านกิจกรรมแอโรบิก (แอโรบิก) ที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในอัตรา 70% ถึง 85% ของความจุสูงสุดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายของเราและรวมถึงการเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งแข่งจักรยานและพาย และเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจที่เพียงพอต่อการเผาผลาญไขมันนั้นเกี่ยวข้องกับอายุคุณจะต้องรู้ช่วงก่อนที่จะเริ่มโปรแกรม
Mayo Clinic แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น 150 นาที จากนิตยสาร Fitness Magazine ผู้เริ่มต้นควรทำกิจกรรมประเภทนี้ทุกวันเพื่อสร้างนิสัยที่ดี และตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่ทำให้ไขมันหายไปดูสิ่งที่คุณมีที่บ้านเพื่อแสดงรายการสิ่งที่คุณต้องการ
เผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยตัวคุณเอง
ก่อนที่คุณจะเริ่มคุณจะต้องได้รับสองสิ่ง: รองเท้าวิ่งที่ดีและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายชุดกีฬาที่ดีที่สุด มิเตอร์นี้มีอยู่สองส่วน: ส่วนหนึ่งอยู่ติดกับหน้าอกของคุณและอีกส่วนอยู่ที่ข้อมือซึ่งคุณอ่านตัวเลข
แม้ว่าคุณจะไม่น่าจะเสียหน้าท้องในพื้นที่ใกล้เคียงหรือในสวนสาธารณะความคิดนี้ก็ยินดีต้อนรับเสมอ และคุณไม่ต้องรีบออกไปเพราะการเดินเร็วนั้นมีประโยชน์มากถ้ามันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณต้องการคุณสามารถปัดฝุ่นออกจากจักรยานทำข้อตกลงเพื่อให้มันอยู่ในจุดและใช้มันเพื่อเดินเล่นเป็นเวลานาน
สำหรับวันที่มีสภาพอากาศเลวร้ายมีทางเลือกของการใช้ลู่วิ่งที่ถูกจัดเก็บไว้ระยะหนึ่งเสมอ คุณสามารถซื้อดีวีดีพร้อมแบบฝึกหัดแอโรบิกเพื่อเรียนกับอาจารย์เสมือน แต่ก่อนที่จะทำให้ตรวจสอบว่าวัสดุนั้นมีแบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำหรือสูง วัตถุที่มีแรงกระแทกสูงจะทำให้ยางมากขึ้นและเกี่ยวข้องกับการแข่งขันโดยไม่ต้องออกจากสถานที่แจ็คและกิจกรรมอื่น ๆ ที่สร้างผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนักของพวกเขาที่เท้า การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจะทำงานกับเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นดินเป็นส่วนใหญ่และอาจเกี่ยวข้องกับการยกขาสควอชและการจำลองการเตะ อนึ่งมันจ่ายให้กับการรวบรวมดีวีดีเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อกับงานประจำที่เหมือนกัน
และคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง? เพียงตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างทำกิจกรรมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงอายุที่เหมาะสมเสมอ
เคล็ดลับการปรับสี
ดังนั้นหาก crunches, ซิทอัพและการออกกำลังกายประเภทเดียวกันไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้องพวกเขาจะทำอย่างไร? พวกเขาใช้โทนเสียงกล้ามเนื้อแกนกลางเพิ่มรูปลักษณ์ที่ดีให้กับหน้าท้องแบบลีนแล้ว เมื่อคุณชำระกิจวัตรแอโรบิกทุกวันคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายหน้าท้อง แม่ถ้าคุณต้องการที่จะกระโดดลงไปในท้องแน่น WomenFitness.net ขอแนะนำให้คุณรวมประมาณ 20-30 นาทีของการออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง ตอนนี้ crunches เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่อย่าลืมที่จะทำมันด้วยแขนของคุณไขว้กันทำให้กล้ามเนื้อเฉียงและรูปแบบอื่น ๆ ของการซิทอัพเช่นกระดานหอกและท่าปั่นจักรยาน และหากคุณต้องการแนวคิดเพิ่มเติมคุณสามารถตรวจสอบลิงก์ด้านล่าง หากคุณต้องการคุณสามารถเลือกหนึ่งในดีวีดีจำนวนมากที่รวมการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อทำให้หน้าท้องกระชับ
แต่จำไว้ว่าการลดไขมันหน้าท้องไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณที่คุณเผาผลาญ ทิ้งอาหารที่รวดเร็วหรือกินอาหารที่มี superfood เป็นหลัก (ชนิดที่สาบานว่าการลงทุนในหมวดหมู่อาหารเดียวจะสร้างความแตกต่าง) ระบบการปกครองประเภทนี้น่ารำคาญมากและเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการต่อไปนอกจากจะแย่จากมุมมองด้านโภชนาการแล้ว การกินเพื่อสุขภาพรวมถึงการให้บริการทุกวันของกลุ่มอาหารทุกประเภท