เนื้อหา
กิจกรรมแอโรบิกในน้ำเป็นวิธีลดผลกระทบที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทานรวมถึงกล้ามเนื้อให้มั่นคง คุณไม่จำเป็นต้องรู้วิธีการว่ายน้ำในการออกกำลังกายเหล่านี้ การลอยน้ำช่วยให้คุณฝึกฝนได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคข้ออักเสบหรือมีปัญหาคล้ายกันที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ รับใบรับรองแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำ
คำสั่ง
-
เดินด้วยน้ำที่เอวหรือหน้าอก
-
อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งออกกำลังกายเบา ๆ หรือเดินเล่นรอบสระว่ายน้ำเป็นเวลาห้านาที
-
ทำงานหลากหลายจังหวะโดยใช้การต้านทานน้ำเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณ ทดสอบกับการเคลื่อนไหวที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว ทำหุ่นกระบอกจำนวน 10 ตัวยกแขนขึ้นไปบนผิวน้ำ ทำการเต้น "บิด" เป็นเวลาหนึ่งนาที แม้ว่าคุณยังเด็กเกินไปที่จะจดจำการบิดได้ให้กระโดดไปรอบ ๆ โดยการบิดเอวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งผลักและดึงน้ำด้วยแขนของคุณ เคลื่อนย้ายราวกับว่าคุณกำลังเล่นสกีขณะยืนหรือเคลื่อนที่ข้ามสระน้ำ ผลักและดึงน้ำในแต่ละจังหวะ Marche ในสถานที่ นำหัวเข่าและขาออกจากนั้นดึงกลับผ่านน้ำสลับขาในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำชุดของขั้นตอนด้านข้างด้วยแขนที่สอดคล้องกัน ยกขาและแขนของคุณขึ้นและไปทางด้านข้างดึงมันลงไปในน้ำตรงๆ นี่คือการเคลื่อนไหวเดียวกันของเชือกกระโดด แต่ไม่กระโดด
-
เคลื่อนที่ผ่านน้ำต่อไปการเคลื่อนไหวและทิศทางการเปลี่ยนแปลงของคุณจะเปลี่ยนไปประมาณ 20 นาที คุณควรติดตาม แต่อย่าหายใจจนไม่มีการสนทนา
-
เพิ่มความพยายามทุกครั้งที่คุณอยู่ในพูล เพิ่มอุปกรณ์การลอยและทำการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ เช่นการขี่จักรยานและการเตะขากรรไกร
-
ใจเย็น ๆ และอย่าหยุดกระทันหัน ชะลอตัวลงด้วยการเดินช้าหรือก้าวไกลจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าชีพจรของคุณกลับสู่ปกติ
เคล็ดลับ
- ในขณะที่คุณเคลื่อนที่ผ่านน้ำที่มีการเคลื่อนไหวของเท้าต่าง ๆ ให้กดส้นเท้าของคุณลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้ที่นิ้วเท้าของคุณ
การเตือน
- หากสระว่ายน้ำของคุณลึกใส่เชือกเพื่อทำเครื่องหมายด้านล่างเพื่อให้คุณอยู่ในส่วนที่ตื้นด้วยน้ำที่ระดับหน้าอกกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ว่ายน้ำ
- อย่าเกินระดับความสะดวกสบายของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ชุดหนังสบาย
- รองเท้าน้ำ (ไม่จำเป็น)
- ลอยตัว (ไม่จำเป็น)