เนื้อหา
การฝึกโยคะสามารถทำให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรงขึ้นได้หลายวิธี บางตำแหน่งนวดอวัยวะภายในและก็ไม่มีข้อยกเว้น คนอื่น ๆ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการควบคุมของคุณเช่นอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่ช่วยลดการทำงานของอวัยวะส่วนเกิน
ยืดด้านข้างอย่างเข้มข้น
การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างที่รุนแรงจะเป็นประโยชน์ต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณเมื่อคุณเอนไปข้างหน้าด้วยแรงกดด้านหน้าที่หน้าท้อง การนวดอวัยวะภายในนี้และช่วยในการผ่อนคลายของที่เหมือนกัน นั่งหลังตรงบนพรมโดยเหยียดขาหน้า ให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกับที่คุณเอนไปข้างหน้าและเลื่อนฝ่ามือไปข้างหน้า ผ่อนคลายหน้าท้องต้นขาของคุณ หายใจลึกเข้าไปในท้องของคุณเพื่อดึงขาของคุณให้ดียิ่งขึ้นและกระตุ้นกระเพาะปัสสาวะ
สะพาน
ตำแหน่งของสะพานเสริมความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง นอนราบกับพรมแล้วนำส้นเท้าของคุณชิดก้น หัวเข่าของคุณควรเกร็งและวางแขนไว้ข้างลำตัว หัวเข่ามีความสอดคล้องกับข้อเท้า สัญญากาวและช่องท้อง ดันร่างกายของคุณด้วยส้นเท้าและยกสะโพกขึ้น กลั้นหายใจสามหรือสี่ครั้ง
เทียน
จุดยืนเทียนเป็นหนึ่งในตำแหน่งคว่ำพื้นฐานที่สุดซึ่งใช้เวลามากเกินไปของกระเพาะปัสสาวะและอวัยวะภายในอื่น ๆ มันง่ายที่จะทำด้วยความช่วยเหลือของกำแพงในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ ยืนบนพื้นห่างจากผนังประมาณ 30 ซม. "เดิน" บนผนังจนกว่าคุณจะสามารถยกสะโพกเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ ยกเท้าของคุณขึ้นไปบนเพดานจนกว่าคุณจะสมดุลกับไหล่ของคุณ กลั้นหายใจสามหรือห้าครั้ง มันยังช่วยยืดคอของคุณและทำให้ลำตัวของคุณยาวขึ้น
บุคคลลึกลับ
ท่าทางของสฟิงซ์ยืดกระดูกสันหลังและหน้าท้องของคุณและกระตุ้นอวัยวะภายในของคุณ เมื่อท้องกดพื้นกระเพาะปัสสาวะจะถูกกระตุ้นคล้ายกับแรงกดดันของการยืดด้านข้างที่รุนแรง ทำให้ตำแหน่งที่อ่อนนุ่มนี้นอนบนท้องของคุณด้วยการยืดขาของคุณ เกร็งหน้าท้องและเกร็งแล้วกดที่แขนโดยให้ฝ่ามือลง แขนของคุณควรชี้ไปข้างหน้าเหมือนสฟิงซ์ มองไปข้างหน้าพร้อมกับยกคางของคุณ ทำให้ไหล่ของคุณและถอยหลัง ผ่อนคลายบนพื้นและรู้สึกถึงแรงกดดันจากปลายแขนและหน้าท้อง