เนื้อหา
หลังส่วนล่างหรือปวดสะโพกอาจเกิดจากแหล่งต่าง ๆ หรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่หลากหลาย พยาธิวิทยา, sacroiliitis สามารถทำให้เกิดการอักเสบจำนวนมากปวดหรือไม่สบายที่หลังส่วนล่างและสะโพก แพทย์ของคุณควรกำหนดแผนออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้เช่นเดียวกับยารักษาอาการปวด แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถเสร็จสิ้นได้ในสภาพแวดล้อมที่บำบัดหรือในบ้านของคุณ
คำนิยาม
ข้อต่อ sacroiliac เชื่อมต่อกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณและเมื่อหนึ่งหรือทั้งสองกลายเป็นอักเสบสภาพที่เรียกว่า sacroiliitis การอักเสบนี้อาจทำให้เกิดผื่นแดงหรือบวมในส่วนนี้ของร่างกายของคุณนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือไม่สบายเมื่อย้ายขาหรือลำตัวของคุณ การยืนนานเกินไปหรือปีนบันไดอาจทำให้อาการแย่ลงและทำให้ปวดเพิ่มขึ้น การรักษาสำหรับ sacroiliitis รวมถึงยาแก้ปวด, การนวดและการออกกำลังกายการรักษา ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำแบบฝึกหัดเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
การยืดตัวของ Quadriceps
กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่แพร่กระจายไปตามต้นขาด้านหน้าของคุณและที่ข้อต่อสะโพกของคุณเรียกว่า quadriceps กล้ามเนื้อเหล่านี้มาจากสะโพกของคุณและอาจกลายเป็นอักเสบด้วย sacroiliitis ขณะยืนให้งอเข่าข้างหนึ่งที่ 90 องศาจนกระทั่งส้นเท้าอยู่ด้านหลัง ใช้แขนข้างเดียวกับร่างกายจับส้นเท้าด้วยมือ ค่อยๆดึงส้นเท้าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของต้นขาและทั่วสะโพกด้านหน้าของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีก่อนที่จะปล่อยและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ยกขาที่เอียง
การยกขาที่งอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่สะโพกของคุณในขณะที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบ นอนหงายหน้าท้องบนพื้นผิวที่สะดวกสบายโดยเหยียดขาออกเต็มที่ใช้บั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายเพื่อยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปบนเพดาน อย่าพยายามบังคับขามากกว่าที่คุณอนุญาต ดำรงตำแหน่งนี้ยกระดับเป็นเวลาสองสามวินาทีก่อนที่จะลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การยืดกล้ามเนื้อสะโพก
การยืดสะโพกสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว นอนหงายเท้าของคุณเลื่อนเท้าข้างหนึ่งไปทางด้านข้างของขาตรงข้ามของคุณในการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ สิ่งนี้จะทำให้สะโพกด้านนั้น "เปิด" หรือหมุนภายนอก หากทำอย่างถูกต้องขาจะสร้างรูปร่างของหมายเลข 4 ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ก่อนที่จะเลื่อนขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น