เนื้อหา
อาการอุโมงค์ Tarsal เป็นผลมาจากแรงกดดันต่อเส้นประสาท tibial ขณะที่มันผ่านอุโมงค์ของ tarsus ซึ่งเป็นพื้นที่แคบ ๆ ที่อยู่ข้างในและถัดจากกระดูกข้อเท้า มันอาจเกิดจากข้อเท้าแพลงหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ อาการของมันมีอาการปวดที่เท้ารวมถึงอาการแสบร้อนหรือรู้สึกเสียวซ่าบริเวณข้อเท้า อาการชาบางอย่างอาจปรากฏที่ส่วนล่างของเท้า
การป้องกัน
การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันโรคอุโมงค์ Tarsal การออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการอุโมงค์ Tarsal เรียกว่า "งอนิ้วเท้าคงที่" การงอของเท้าคงที่มีองค์ประกอบหลายประการแรกคือการกดนิ้วเท้าบนพื้นแข็งในขณะที่เท้ารองรับ บนพื้นอย่าพันเท้าของคุณค้างไว้ในท่านับสามทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อวัน
แบบฝึกหัดอื่นเรียกว่า "กางนิ้วของคุณ" ในแบบฝึกหัดนี้ให้กางนิ้วออกจากกันให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งเป็นสองเท่าและทำซ้ำ 10 ครั้ง ลองทำสามครั้งต่อวัน
แบบฝึกหัดที่สามคือ "การยกดินสอ" วางดินสอลงบนพื้นแล้วใช้นิ้วมือโอบรอบ ยกดินสอขึ้นค้างไว้นับหกจากนั้นวางกลับลงบนพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งและทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อวัน
การตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าและข้อเท้าของคุณมีสุขภาพที่ดีสามารถช่วยป้องกันโรคอุโมงค์ Tarsal
แบบฝึกหัดสำหรับเงื่อนไขที่มีอยู่
แบบฝึกหัดที่มีจุดประสงค์เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการอุโมงค์ Tarsal ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษาสภาพที่มีอยู่ ลองงอนิ้วเท้าคงที่กางนิ้วของคุณแล้วยกดินสอขึ้น แต่เริ่มอย่างช้าๆ ให้ความสนใจกับความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ และค่อยๆสร้างจำนวนการพักและจำนวนการทำซ้ำ
ยืดทั่วไป
การออกกำลังกายยืดทั่วไปยังช่วยให้มีสภาพอุโมงค์ Tarsal ที่มีอยู่ ด้วยการเหยียดเท้าน่องและขาทำให้โครงสร้างที่รองรับอุโมงค์ Tarsal กลับมามีสุขภาพดี การยืดที่พบบ่อยคือการนั่งบนพื้นโดยงอเข่าของคุณ ใช้นิ้วเท้าและเหยียดขาของคุณซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นของข้อเท้าและน่องยาวขึ้น