เนื้อหา
อาการปวดหลังส่งผลกระทบต่อคนแปดในสิบคนในบางช่วงเวลาในชีวิตของพวกเขาอ้างอิงจาก Mayfield Clinic คลินิกศัลยกรรมระบบประสาท รูปแบบที่พบบ่อยของอาการปวดหลังเป็นแผ่นนูนในภูมิภาคเอว (หลังส่วนล่าง) แผ่นนูนที่เกิดขึ้นเมื่อแผ่นนุ่ม (แผ่น) ระหว่างกระดูกสันหลังของพวกเขาอ่อนแอลงและแกนเริ่มที่จะผลักออก พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่ฝึกฝนกิจกรรมที่มีพลังและเป็นเรื่องธรรมดาเมื่ออายุมากขึ้น ข่าวดีก็คือว่าการรักษามักจะประกอบด้วยกายภาพบำบัดและเสริมสร้างความเข้มแข็งหลัก
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับแผ่นนูนที่หลังส่วนล่างควรเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบและควรทำวันละห้าครั้ง พวกเขาไม่ควรทำถ้าพวกเขาทำให้เกิดอาการปวดหรือซ้ำเติมอาการต่อไป
คว่ำหน้าท้องคว่ำได้ง่าย: นอนหงายหน้าท้อง (ราบลงไป) บนพื้นผิวที่เรียบและอยู่ได้นานสิบถึงยี่สิบนาที
การรองรับข้อศอก: ยังคงนอนคว่ำหน้าของคุณค่อยๆยกข้อศอกขึ้นมาและพยุงมันไว้ข้างใต้คุณ
ส่วนที่เกี่ยวกับเอวของ decubitus: นอนคว่ำหน้าท้องวางมือลงในท่างอและโค้งงอหลังเล็กน้อยขณะที่เหยียดแขน ยืดตัวให้มากที่สุดโดยไม่เจ็บปวดและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสิบครั้ง
เสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนร่างกาย
ลูกบอลออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายช่วยพยุงกระดูกสันหลังเริ่มต้นที่ส่วนเอว การออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหน้าอกและหลัง
Front Walk: วางหน้าอกของคุณบนลูกบอลและเดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณเท่าที่คุณสามารถทำได้กลิ้งลูกบอลไปทางเท้าของคุณ รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางให้แน่นเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณตั้งตรง ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
Backward Walk: นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายและเดินด้วยเท้าของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้กลิ้งลูกบอลจากก้นไปทางคอรักษาเอวให้ตรงเสมอเมื่อคุณเกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลาง กลับไปที่ลูกบอลจนกว่าคุณจะนั่งอีกครั้ง ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
Reverse Crunch: วางหน้าอกของคุณบนลูกบอลเดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณจนกว่าลูกบอลจะถึงหัวเข่า รักษาเอวให้ตรงและดึงลูกบอลขึ้นไปทางแขนในขณะที่คุณงอสะโพกและหัวเข่า จากนั้นเสริมกำลังผลักลูกบอลกลับ ทำซ้ำห้าครั้ง
อายุรเวททางร่างกาย
หากแผ่นนูนที่หลังส่วนล่างไม่สามารถแก้ไขตัวเองได้การบำบัดทางกายภาพมักเป็นวิธีการรักษาแรกที่กำหนดไว้สำหรับผู้ป่วย นักกายภาพบำบัดจะแนะนำผู้ป่วยเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมในการลุกขึ้นเดินและบำรุงรักษาท่าทางรวมถึงการเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอว, หน้าท้อง, หน้าท้องและแกน การออกกำลังกายยืดจะถูกกำหนดเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและขาของคุณ
การรักษาอื่น ๆ
หากส่วนที่เหลือข้อ จำกัด ในการยกการบำบัดทางกายภาพหรือการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของเอวไม่ทำงานและปูดไม่สามารถแก้ไขได้ภายในหกถึงสิบสองสัปดาห์แพทย์อาจแนะนำการรักษาแบบก้าวร้าวมากขึ้นซึ่งรวมถึงการบำบัดด้วยความร้อนและน้ำแข็ง anti-inflammatories, ยาแก้ปวด, ฉีด cortisone และบางครั้งการผ่าตัดกลับ
การป้องกัน
เมื่อทำการกู้คืนจากแผ่นดิสก์โป่งในเอวมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการป้องกันการเกิดขึ้นใหม่เป็นความลับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสมรักษาท่าทางที่ดีเมื่อยืนนั่งและนอนรักษาน้ำหนักและน้ำหนักร่างกายที่มีสุขภาพดีและดำเนินการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบนูนเช่นเดียวกับ ร่างกาย