เนื้อหา
Meralgia paresthetica เป็นอาการที่เกิดจากความเจ็บปวดการรู้สึกเสียวซ่าและการสูญเสียความรู้สึกทั้งด้านหน้าและด้านข้าง มันเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทที่บอบบางที่วิ่งผ่านกล้ามเนื้อต้นขาถูกบีบอัดเสื้อผ้าและเข็มขัดนิรภัยที่รัดแน่นการตั้งครรภ์และการบาดเจ็บที่ต้นขาหรือสะโพกโดยตรง การออกกำลังกายบางอย่างอาจลดลงและในที่สุดก็ป้องกันอาการ
การออกกำลังกายสำหรับสะโพก
การลดความตึงเครียดของสะโพกด้วยความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการของมอลทีเจีย การเชื่อมโยงนั้นประกอบไปด้วยการนอนราบกับพื้นยกก้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus ส่วนขยายสะโพกเกี่ยวข้องกับการนอนคว่ำหน้าและยกขาในขณะที่เกร็งเกร็ง สะโพกลักพาตัวยืนต้องยืนในขณะที่ค่อยๆยกขาแต่ละข้างไปข้างหนึ่งในขณะที่เข่าตรง การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด
สะโพกเหยียด
กล้ามเนื้อ quadriceps ตั้งอยู่ใกล้กับเส้นประสาทประสาทสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับมอร์เทีย paresthetic การยืดกล้ามเนื้อนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านบน การยืดสะโพกแบบดั้งเดิมประกอบด้วยการดึงส้นเท้าขึ้นไปที่ก้นในขณะที่ยืนขึ้นการยืดความยาวของต้นขา หากคุณรู้สึกเจ็บปวดการยืดควรหยุด
อ่าง
บาสซูนเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้งสะโพกและกล้ามเนื้อ quadriceps ป้องกันอาการปวดต้นขา มันเริ่มต้นจากการที่คุณยืนและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างล่างลดร่างกายจนกว่าเข่าตรงข้ามแตะพื้นในมุมที่ถูกต้อง การออกกำลังกายสามารถย้อนกลับหรือทำกับขาอีกข้าง
แถบความต้านทาน
การออกกำลังกายที่ต้นขาขั้นสูงเพิ่มเติมสามารถรวมแถบความต้านทานเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรง แถบความต้านทานจะพันรอบข้อเท้าและปลายอีกด้านหนึ่งผูกกับวัตถุที่ไม่มั่นคง สามารถออกกำลังกายได้หลายแบบเช่นการยืดสะโพกไปมา ควรดำเนินการเมื่อคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป
การพิจารณา
แม้ว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญในการฟื้นฟู นักกีฬาอาจพยายามลดการออกกำลังกายเพื่อรักษาความฟิตโดยไม่ทำให้อาการแย่ลง การลดน้ำหนักสวมใส่เสื้อผ้าที่กว้างขึ้นและในบางกรณีแม้จะได้รับการฉีด corticosteroids ก็ช่วยลดอาการได้เช่นกัน