เนื้อหา
การเพิ่มความเร็วของคุณจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมการใช้งานการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น เพื่อให้วิ่งเร็วขึ้นคุณจะต้องทำงานกับความแข็งแรงของขาและพลังงานขณะเดียวกันก็รักษาร่างกายที่อ่อนนุ่มและก้าวที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกและการแข่งขันระยะสั้นช่วยเพิ่มความเร็ว แต่คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผลที่ได้คือการให้รางวัลอย่างไรก็ตามเนื่องจากการวิ่งเร็วขึ้นจะปล่อยฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความหมายมากขึ้นโดยการทำงานของส่วนที่เอียง
วิ่งระยะสั้น
ในระหว่างการวิ่งนานระยะเวลา interleave ของความเร็วคงที่กับการเร่งความเร็วที่สูงขึ้น การแข่งขันประเภทนี้ง่าย เลือกเป้าหมายในระยะทางสั้น ๆ จากคุณและวิ่งไปที่นั่นให้เร็วที่สุด เมื่อถึงเป้าหมายให้ชะลอความเร็วลงเป็นปกติแล้วเลือกความเร็วอื่น เริ่มต้นด้วยเป้าหมายประมาณ 10 ฟุตและค่อยๆเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันคุณสามารถวิ่งระยะทางสั้น ๆ นอกเหนือจากการแข่งขันปกติวิ่งไปที่เป้าหมายได้อย่างรวดเร็วและรักษาความเร็วกลับไปที่จุดเริ่มต้น
ระบบท่อดับเพลิง
ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ให้อยู่กับทั้งสี่ ยกขาของคุณแล้วเหยียดมันออกไปด้านข้าง - ตำแหน่งนั้นจะเตือนสุนัขให้อยู่ในสภาพดีดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีชื่อนั้น เมื่อยกเข่างอให้อยู่ในมุม 90 องศา มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้ หลังจากสร้างชุด hydrants ประมาณ 10 ครั้งให้เปลี่ยนขาแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง การออกกำลังกายนี้เสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำงานได้เร็วขึ้น
เนินเขา
เคล็ดลับในการเพิ่มความเร็วด้วยการวิ่งลงทางลาดคือการปีนลงไปตามทางลาดและไม่ปีนขึ้นไป ลงไปบนเนินเขาด้วยระดับเสียงสูงซึ่งทำให้ความเร็วเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายนี้เป็นแบบ plyometric ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะทำงานกับการต้านแรงโน้มถ่วงของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ - ในกรณีนี้คือ quadriceps ของคุณ การออกกำลังกายบนทางลาดนั้นง่ายพอ ๆ กับการหาทางลาดเช่นเนินเขาเพื่อวิ่งลง เพื่อเหตุผลด้านความปลอดภัยให้เริ่มด้วยความชัน 25 องศาและค่อยๆเพิ่มความชัน
กางเขนเหล็ก
การออกกำลังกายกางเขนเหล็กเป็นการยืดแบบไดนามิกซึ่งมีประโยชน์สำหรับการคลายร่างกายและทำให้มีความยืดหยุ่นในการวิ่งมากขึ้น นอนหงายโดยให้แขนตั้งฉากกับด้านข้าง ยกขาขวาขึ้นไปทางซ้ายทำให้ขาซ้ายยืดออก ลดขาขวาของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวเดียวกันโดยใช้ขาซ้ายของคุณ