เนื้อหา
- Braxton Hicks หดตัว
- Braxton-Hicks และแรงงานจริง
- เมื่อออกกำลังกายไม่แนะนำ
- ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- ข้อควรระวังในระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดการหดตัวในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้หญิงตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายภายใต้การสังเกตอย่างใกล้ชิดและเตรียมการ เมื่ออ่อนการหดตัวเป็นระยะ ๆ เป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อมีความรุนแรงมากขึ้นการหดตัวปกติอาจส่งสัญญาณปัญหาที่สำคัญ
Braxton Hicks หดตัว
การหดตัวของแบรกซ์ตันฮิกส์ประกอบด้วยกิจกรรมมดลูกที่เกิดขึ้นเป็นระยะในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ การหดตัวแบบนี้ไม่ได้หลอมรวมเข้ากับการใช้แรงงานจริง แต่เป็นการออกกำลังกายภาคปฏิบัติที่ช่วยให้มดลูกมีความพร้อมสำหรับการใช้แรงงานที่จะเกิดขึ้น การหดตัวเหล่านี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 2 นาที พวกเขาถูกตั้งชื่อตาม John Braxton Hicks อธิบายปรากฏการณ์นี้ในปี 1872 การออกกำลังกายอาจทำให้ Braxton Hicks หดตัวบ่อยขึ้นและ / หรือรุนแรงเนื่องจากระดับ norepinephrine ที่เพิ่มขึ้นในร่างกายในระหว่างกิจกรรม
Braxton-Hicks และแรงงานจริง
หากคุณออกกำลังกาย (หรือแม้กระทั่งหยุดพัก) คุณจะระบุได้อย่างไรว่าการหดตัวนั้นเป็นจุดเริ่มต้นของการทำงานจริงหรือเป็นแค่เหตุการณ์ Braxton Hicks จำนวนลักษณะที่แตกต่าง Braxton Hicks จากการหดตัวของแรงงานในการคลอดบุตร การหดตัวของแบรกซ์ตันฮิกส์: (1) อาจจะอึดอัดเล็กน้อย แต่ไม่เจ็บปวด (2) ผิดปกติและผิดปกติ (3) ไม่รุนแรงขึ้นและ (4) หยุดอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะถ้าคุณดื่มน้ำและพักผ่อน การหดตัวที่แท้จริง: (1) พวกเขาเจ็บปวด (2) พวกเขามักจะเกิดขึ้นตามช่วงเวลาที่กำหนดและ (3) พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและเจ็บปวดขึ้นไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม
เมื่อออกกำลังกายไม่แนะนำ
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ แพทย์ส่วนใหญ่อนุญาตให้ออกกำลังกายเบา ๆ ถึงปานกลางในผู้หญิงที่มีสุขภาพที่กำลังตั้งครรภ์โดยไม่ต้องกังวลกับภาวะแทรกซ้อน อย่างไรก็ตามมีบางสถานการณ์ที่แพทย์หลายคนไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในสถานการณ์ต่อไปนี้: ประวัติความเป็นมาของการคลอดก่อนกำหนด, มีเลือดออกหรือตกขาว, ความดันโลหิตสูง, ปัญหาต่อมไทรอยด์, หัวใจ, ปัญหาเกี่ยวกับปอดหรือระบบไหลเวียนโลหิต
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การฝึกฝนการออกกำลังกายให้ประโยชน์กับเราในหลาย ๆ ด้าน พวกเขาส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพการย่อยอาหารและการทำงานของจิตใจรวมทั้งเพิ่มความแข็งแรงความหนาแน่นของกระดูกความอดทนและกล้ามเนื้อและความนับถือตนเอง การออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเครียด แม้ว่าเราจะรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับข้อดีเฉพาะระหว่างการตั้งครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและในความพอประมาณได้รายงานความรู้สึกที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีก็มีแนวโน้มที่จะนำเสนอแรงงานในเวลาอันสั้นกว่าผู้หญิงที่มีสภาพร่างกายน้อยลง
ข้อควรระวังในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนแรกในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คือการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ มันจะแนะนำคุณในสิ่งที่การออกกำลังกายสามารถทำได้และวิธีการทำ (ประเภทของการออกกำลังกายระยะเวลาและความเข้ม) หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีการสัมผัสทางกายภาพมากเกินไปหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บทั้งกับแม่และทารกในครรภ์อาจเป็นอันตรายได้ แบบฝึกหัดบางประเภทที่แพทย์แนะนำระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ โยคะเดินเล่นและว่ายน้ำ ไม่ว่าคุณจะเลือกทำกิจกรรมใดให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอเนื่องจากการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายสร้างความต้องการร่างกายที่ชุ่มชื้น ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายรู้สึกกระหายน้ำหรือไม่ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือหายใจถี่ให้หยุดออกกำลังกายทันที อย่าออกกำลังกายให้อ่อนเพลียหยุดพักบ่อย ๆ หากคุณพบอาการหดตัวที่ไม่ได้ลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากพักผ่อนหรือดื่มน้ำให้ปรึกษาแพทย์