เนื้อหา
คุณอาจไม่สามารถรักษาอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดอาการของคุณลงได้อย่างมากและลดหรือลดความตึงเครียดความแข็งและความเจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์ของคุณและขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดที่ช่วยบรรเทาความดันหรือความเจ็บปวดที่เกิดจากการบีบอัดของเส้นประสาทหรือกระดูกสันหลังในพื้นที่ที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวลดลง
คำอธิบายของผลิตภัณฑ์
บริเวณ L5 / S1 ของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นบริเวณที่พบได้บ่อยมากที่มีรอยโรคจากการตกโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นไส้เลื่อนหรือโป่งดิสก์หรือการกดทับเส้นประสาท แผ่นดิสก์เป็นโครงสร้างที่มีความหนาแน่นสูงเช่นหมอนอิงตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังและทำหน้าที่เป็นตัวหน่วง โป่งหรือหมอนรองเกิดจากการเสื่อมของดิสก์หรือพื้นที่ดิสก์ซึ่งทำให้ส่วนของดิสก์ขยายหรือฉายภาพนอกขอบเขตปกติและการหมอนนี้ทำให้แผ่นดิสก์ถูกกดทับกับไขสันหลัง . เส้นประสาทสองเส้นที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากไส้เลื่อนหรือแผ่นดิสก์ยื่นออกมาคือเส้นประสาทที่ส่ง L5 และ S1 vertebrae ทำให้เกิดอาการเสียวซ่ามึนงงและอ่อนแอในแขนขาที่ได้รับผลกระทบ
การยืดตัวของ piriformis
หากคุณพบอาการปวดหลังส่วนล่างและตึงและสะโพกเคลื่อนไหวอย่าง จำกัด การยืดกล้ามเนื้อ Piriformis จะช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณโคนกระดูกสันหลังและก้น นอนหงายโดยเหยียดขาออก นำเข่าซ้ายของคุณไปทางหน้าอกของคุณและถือด้วยมือข้างหนึ่งและข้อเท้าของคุณด้วยอีก กดเข่าเข้าหาหน้าอกเบา ๆ แล้วนำไปทางไหล่ขวา ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีทำซ้ำอีกครั้งแล้วเลื่อนไปอีกด้านหนึ่ง
เหยียดเข่าทั้งสองไปที่หน้าอก
การยืดหัวเข่าทั้งสองข้างจะช่วยคลายความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่างและส่วนบนและช่วยบรรเทาอาการปวดและรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นในกระดูกเชิงกรานและสะโพก เริ่มต้นการนอนราบกับหลังของคุณราบกับพื้นและงอเข่าของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้เอวมีเสถียรภาพมากขึ้นและรองรับจากนั้นนำหัวเข่าไปทางหน้าอก ถือพวกเขาด้วยมือทั้งสอง ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นจับการเคลื่อนไหวนั้นไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำให้จำนวนการทำซ้ำที่ระบุโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ
การเหยียดขา
รักษาเสถียรภาพและเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลังส่วนเอวและข้อต่อศักดิ์สิทธิ์โดยการออกกำลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นในการชำระล้างพื้นที่ด้วยออกซิเจนและเลือดที่อุดมไปด้วยสารอาหารให้ประโยชน์การรักษาที่ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วกระดูกสันหลัง นอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาออก ยกเข่าขวาขึ้นไปทางหน้าอกแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง ค่อยๆดึงเข่าไปทางด้านขวาของร่างกายรักษาสะโพกซ้ายและสะโพกไว้บนพื้น ยืนในตำแหน่งนี้ประมาณสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง