เนื้อหา
แตกต่างจากกีฬาอื่น ๆ เช่นฟุตบอลผู้เล่นวอลเลย์บอลมีหน้าที่รับผิดชอบทั้งการโจมตีและการป้องกัน ดังนั้นผู้เล่นแต่ละคนจะต้องสามารถป้องกันลูกบอล (ป้องกันไม่ให้สัมผัสพื้น) และโจมตี นอกจากนี้ผู้เล่นจะต้องสามารถบล็อกและวางตำแหน่งตัวเองในศาล โค้ชใช้การออกกำลังกายป้องกันเพื่อสอนทักษะเหล่านี้และที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอยู่ด้านล่าง
โดยไม่ต้องกลัว
แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "กล้าหาญ" เพราะมันสอนให้ผู้เล่นโจมตีอย่างรุนแรงต่อการป้องกัน ผู้ฝึกสอนต้องการบันไดหรือกล่องสูงเพื่อให้เขาอยู่เหนือตาข่ายและอยู่กลางสนาม ผู้ปกป้องควรอยู่ในตำแหน่งมาตรฐานในอีกด้านหนึ่งของตาข่าย โค้ชทำการโจมตีลูกเพื่อป้องกันตัวซ้ำ ๆ และพวกเขาจะต้องปกป้องพวกเขา
การป้องกันและการแบก
แบบฝึกหัด "การป้องกันและการกลิ้ง" ช่วยให้ผู้ปกป้องพัฒนาความสามารถในการอ่านผู้โจมตี ในแบบฝึกหัดนี้โค้ชยืนอยู่ด้านหนึ่งของศาลและผู้พิทักษ์อยู่ตรงกลางอีกด้านหนึ่ง ผู้ฝึกสอนจะต้องโจมตีไปข้างหนึ่งในขณะที่นักเรียนพยายามอ่านไหล่ของเขาและคาดเดาว่าลูกบอลจะไปที่ใด หลังจากการป้องกันผู้เล่นจะต้องหมุนกลับไปที่กลางสนาม
การป้องกันสิบประการ
การออกกำลังกาย "สิบการป้องกัน" เป็นที่นิยมมากการฝึกอบรมทั้งการป้องกันและการโจมตี คุณจะต้องมีกองหลังอยู่ด้านหนึ่งของตาข่ายกลางสนาม ในอีกด้านหนึ่งควรมีนักกีฬายก (ใกล้ตาข่ายที่ด้านข้างของศาล) ผู้ฝึกสอนเพื่อส่งบอลไปยังนักกีฬายกและสามกองหน้าอยู่ด้านหลังเส้นสามเมตร
โค้ชส่งลูกบอลให้นักกีฬายกซึ่งจะต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับหนึ่งในสามของผู้โจมตีเพื่อที่เขาจะได้สามารถตัดบอลไปที่อีกด้านหนึ่งของสนามซึ่งผู้พิทักษ์คนเดียวควรพยายามรับมัน แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "สิบการป้องกัน" เพราะหลังจากการโจมตีสิบครั้งตำแหน่งในศาลจะเปลี่ยนไป
บล็อกเจ็ด
แบบฝึกหัดนี้อนุญาตให้ผู้เล่นฝึกวางตำแหน่งโดยไม่มีลูกบอลและบล็อกในเวลาเดียวกัน วางตำแหน่งทีมที่มีผู้เล่นหกคนที่ด้านหนึ่งของศาลซึ่งจะฝึกตำแหน่งของคุณ ในอีกด้านหนึ่งให้ผู้เล่นเจ็ดคนออนไลน์ในเครือข่ายเพื่อบล็อก
ในการเริ่มต้นการฝึกผู้ฝึกต้องขว้างลูกบอลให้กับทีมที่มีผู้เล่นหกคนซึ่งจะต้องพยายามจู่โจมลูกและทำคะแนน โปรดจำไว้ว่ามันไม่คุ้มค่าเพียงแค่ส่งบอลข้ามสิ่งกีดขวาง ผู้เล่นจะต้องโจมตี หากการอุดตันทำงานได้การฝึกจะดำเนินต่อไปจนกว่าทีมจะทำคะแนน
เทคนิคการล็อค
แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ในการสอนเทคนิคการบล็อกที่เหมาะสม โค้ชต้องยืนบนเก้าอี้ที่ด้านหนึ่งของศาลในขณะที่อีกด้านหนึ่งผู้เล่นจะต้องวางตำแหน่งตัวเองในตาข่ายเพื่อป้องกัน โค้ชควรวางลูกบอลเหนือตาข่ายเพื่อให้ผู้เล่นข้ามและฝึกฝนเทคนิคการบล็อค
แบบฝึกหัดนี้ดีมากสำหรับการปรับปรุงเทคนิคและมุมล็อค ผู้ฝึกสอนต้องเปลี่ยนที่ตั้งของลูกและสั่งสอนผู้เล่นในตำแหน่งที่ถูกต้อง