เนื้อหา
เมื่อกล้ามเนื้อขาของคุณหดตัวโดยไม่ตั้งใจพวกเขาจะนำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดจากการปวดกล้ามเนื้อ คนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานกับการเป็นตะคริวที่ขาในบางครั้ง แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง หากคุณนั่งบนขาขณะนั่งทำงานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างจะช่วยได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเป็นตะคริวอยู่เป็นประจำนี่อาจเป็นอาการของโรครากประสาท หากความพยายามต่อไปนี้ไม่ช่วยให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ
คำสั่ง
-
ดื่มน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำระดับโซเดียมแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมของคุณจะไม่สมดุลทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว การดื่มน้ำตลอดทั้งวันจะป้องกันความไม่สมดุลนี้ คุณควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมงในที่ทำงาน การดื่มแก้วทุกชั่วโมงอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่เมื่อคุณชินกับมันร่างกายของคุณจะถามหามัน
-
นั่งลงอย่างสบาย ๆ ใช้เวลาในการปรับเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังขาของคุณไม่กระแทกกับเก้าอี้เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนและเป็นตะคริว
-
สนับสนุนกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ การงอหลังและการงอโต๊ะจะทำให้การไหลเวียนไม่ดีและอาจเป็นอาการปวดหลัง ใช้หมอนเพื่อรองรับหลังส่วนล่างและคุณจะพบว่านั่งตัวตรงได้ง่ายขึ้น
-
เดินนิดหน่อย การนั่งในท่าเดิมนาน ๆ จะทำให้เป็นตะคริว ลุกขึ้นและเหยียดขาของคุณทุกชั่วโมงหรือเดินไปที่น้ำพุดื่ม พยายามออกจากสำนักงานในเวลาอาหารกลางวันและใช้บันไดแทนลิฟต์
-
ขยับเท้าของคุณ หากคุณไม่มีเวลาเดินให้ยืดขาเมื่อนั่ง ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดนิ้วไปข้างหน้าจากนั้นโค้งงอกลับ หมุนข้อเท้าของคุณทั้งสองทิศทางแล้วย่อตัวลงที่นิ้วเท้าจากนั้นยืดให้มากที่สุด
-
ไปพบแพทย์ สำหรับตะคริวหรือปวดที่แพร่กระจายไปทั่วร่างกายให้ปรึกษาแพทย์ ตะคริวของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งยา
เคล็ดลับ
- หากความเจ็บปวดยังคงค้างคืนให้อาบน้ำอุ่นหรือคลายความเจ็บปวดด้วยน้ำแข็ง
- สำหรับตะคริวที่รุนแรงมากขึ้นให้นวดบริเวณนั้นเบา ๆ ก่อนยืด