เนื้อหา
ดาราหน้าคือการเคลื่อนไหวระดับเริ่มต้นในโรงยิมและต้องการความยืดหยุ่นด้านหลังความสมดุลที่ดีความแข็งแรงของขาและหน้าท้องที่แข็งแกร่ง ฝึกฝนกับพันธมิตรที่แข็งแกร่งพอที่จะให้การสนับสนุนโดยถือกลับไปที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
คำสั่ง
-
ค้นหาคู่ค้าที่สามารถให้การสนับสนุนคุณ มันจะช่วยคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการสนับสนุนด้านหลังของคุณบนสะพานและช่วยคุณยกในขั้นตอนสุดท้ายหากจำเป็น
-
หมุนตัวชี้เท้าที่โดดเด่นของคุณต่อหน้าคุณ งอร่างกายของคุณไปข้างหน้าและวางมือบนพื้น
-
โยนขาของคุณขึ้นเพื่อให้คุณทำต้นกล้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณอยู่ข้างคุณ ขอให้เขาช่วยยกขาถ้าจำเป็น
-
เลื่อนขาของคุณไปข้างหน้าและลงในขณะที่คุณหมุนส่วนเอวของหลังไปที่สะพาน แขนของคู่ของคุณควรอยู่บนหลังส่วนล่างของคุณโดยตรงเพื่อให้การสนับสนุนเมื่อคุณเริ่มการเคลื่อนไหว
-
วางเท้าให้มั่นคงบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณโค้งดี เข้าหาเท้าของศีรษะเพื่อเน้นความโค้งของกระดูกสันหลัง
-
เกร็งหน้าท้องของคุณและกดด้วยขาของคุณเมื่อคุณปล่อยมือและยืน
-
จบการเคลื่อนไหวด้วยนิ้วเท้าที่โดดเด่นและแขนของคุณในอากาศ
วิธีการสร้างดาวหน้าผาก
เคล็ดลับ
- อย่าลืมยืดหลังขาหน้าท้องและแขนก่อนและหลังการลองเทคนิคนี้
- ดาวหน้าผากเป็นการเคลื่อนไหวของเหลวและต้องใช้เวลาในการทำให้สมบูรณ์ อดทนกับตัวเองเมื่อร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับความต้องการทางกายภาพของเทคนิคนี้ ในแบบที่มีการซิงโครไนส์ให้วางเท้าด้านหลังตรงหน้าหลังสะพานเพื่อสร้างความประทับใจที่คุณกำลังเดิน
การเตือน
- ความเจ็บปวดที่แหลมคมหรือคมชัดใด ๆ เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ ออกจากตำแหน่งทันที ในตำแหน่งของสะพานลงไปผ่อนคลายด้านหลังและวางก้นบนพื้นดิน