เนื้อหา
บันไดแห่งความคล่องตัวนั้นเรียบง่าย แต่ยอดเยี่ยมเพราะมันช่วยเพิ่มความเร็วและความว่องไวโดยเพียงแค่กระโดดระหว่างช่องว่างภายใน คุณสามารถปรับปรุงความเร็วและความคล่องตัวโดยการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ตำแหน่งของร่างกายและรอยเท้าของคุณ คุณสามารถสร้างความว่องไวของบันไดเองเพราะง่ายต่อการประกอบและสามารถประหยัดได้
บันได Agility แบบคงที่
หากคุณออกกำลังกายในสถานที่เดียวกันทั้งวันคุณสามารถสร้างบันไดความคล่องตัวแบบคงที่ซึ่งไม่เคลื่อนไหวและไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสถานที่ นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำ สิ่งที่คุณต้องทำคือวาดเส้นสองเส้นยาวหนึ่ง 4.5 ม. และห่างกัน 50 ซม. เส้นจะต้องขนานกัน เส้นแนวนอนควรห่างกัน 30 ถึง 50 ซม. ขึ้นอยู่กับความเข้มที่คุณต้องการฝึก คุณสามารถใช้ชอล์คเพื่อวาดเส้นหรือทาสีบางส่วนเพื่อให้คุณสามารถรักษาความว่องไวได้อย่างถาวร หากคุณต้องการสร้างบันไดความคล่องตัวที่ถูกระงับใช้กล่องนมเป็นแม่แบบ วางแม่พิมพ์ในแถว 10 ถึง 15 กล่อง
บันไดความคล่องตัวมือถือ
หากคุณเปลี่ยนที่ตั้งของการออกกำลังกายคุณอาจต้องการสร้างความคล่องตัวอีกขั้นไม่ว่าคุณจะไปที่ใด: ในที่จอดรถของคุณในจัตุรัสในโรงยิมหรือบนชายหาดหรือที่ใดก็ตามที่คุณสามารถจินตนาการได้ ในการทำให้บันไดเคลื่อนที่ได้สิ่งที่ดีที่สุดที่จะใช้คือเชือกหรือเชือก การใช้มิติเดียวกันคุณข้ามสตริงด้วยทินเนอร์ สิ่งนี้มักจะทิ้งบรรทัดที่เหลือไว้บนบันไดซึ่งเป็นเส้นกากบาทที่ยาวเกินสองเส้นขนานของฐาน หากคุณต้องการรักษาบันไดให้สะอาดคุณสามารถใช้พลาสติกได้ ใช้พวกมันเป็นพื้นฐานและเชือกสำหรับไม้กางเขน พับแถบบนเชือกและใช้กาวผ้าหรือลวดเย็บบนปม ม้วนตัวนี้และวางไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อไปกับคุณทุกที่ที่คุณใช้อุปกรณ์การฝึกอบรม ห่อและเก็บไว้ในกระเป๋าเป้เพื่อพกติดตัวไปทุกที่ที่คุณต้องการ
การเปลี่ยนแปลง
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นพร้อมกับบันไดเชือกคุณอาจมีของเหลือที่ยื่นออกมาเหนือนอต นี่สามารถปรับปรุงการออกกำลังกายได้จริง ๆ เพิ่มเส้นอีกเส้นหนึ่งเพื่อกระโดดและท้าทายชุดเท้าที่แตกต่างกัน คุณยังสามารถเพิ่มบันไดหรือสร้างสิ่งกีดขวาง โดยปกติจะอยู่ประมาณ 20 ถึง 46 ซม. จากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้วัสดุที่มีความแข็งแรงเพื่อไม่ให้หลุดง่าย การปรับระยะห่างระหว่างนอตของขั้นตอนและความยาวของบันไดสามารถแยกความแตกต่างในการออกกำลังกายของคุณ การทำตามขั้นตอนที่เล็กลงนั้นต้องการขาที่แม่นยำมากขึ้นในขณะที่ขั้นตอนที่ใหญ่กว่านั้นต้องการพลังงานมากขึ้น ยิ่งก้าวยิ่งต้านทานก็ยิ่งทำงาน