เนื้อหา
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเดินหรือปั่นจักรยาน แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลา แต่การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณสามารถเปิดโอกาสในการเดินหรือปั่นจักรยาน กิจกรรมทั้งสองสามารถเป็นงานประจำวัน พิจารณาเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานเดินไปยังสถานที่หรือเยี่ยมเพื่อน แม้แต่การเดินหรือเหยียบสั้น ๆ ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งสามารถแปลผลให้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
ลดน้ำหนัก
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก กล่าวง่ายๆว่า Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกตว่าคุณควรเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อลดน้ำหนักคุณควรลด 3,500 แคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายอาหารหรือการรวมกันของทั้งสอง ผู้เชี่ยวชาญของมาโยคลินิกกล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง โดยทั่วไปเมื่อน้ำหนักและความเข้มข้นของกิจกรรมเพิ่มขึ้นคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
แคลอรี่ถูกเผาขณะเดิน
เดินประมาณครึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วประมาณ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย 120 แคลอรี่ในคน 55 ปอนด์อ้างอิงจาก Harvard Medical School กิจกรรมเดียวกันนี้เผาผลาญแคลอรี 149 ถึง 178 แคลอรีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 และ 84 กิโลกรัมตามลำดับ ในความเข้มถึง 7 กม. / ชม. และมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมการเผาไหม้ 186 แคลอรี่ เปลี่ยนการเดินของคุณเป็นการเดินที่ประมาณ 16 กม. / ชม. และผู้ที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะเผาผลาญแคลอรี 223 สำหรับคำเปรียบเทียบที่ทำงานที่ 8 กม. / ชม. เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหมายถึงการเผาผลาญพลังงาน 298 แคลอรี่สำหรับ 70 กิโลกรัมต่อคน
แคลอรี่ถูกเผาเพื่อขี่จักรยาน
การปั่นจักรยานโดยทั่วไปจะให้การเผาไหม้ที่มากกว่าการเดิน การแข่งขันครึ่งชั่วโมงที่ความเร็วเฉลี่ยระหว่าง 19 และ 22 กม. / ชม. เผาผลาญ 298 แคลอรี่ในคนที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ที่ความเร็วระหว่าง 23 และ 26 กม. / ชม. จำนวนนั้นเพิ่มขึ้นเป็น 372 แคลอรี่ การถีบอย่างรุนแรงที่ 26 ถึง 30 กม. / ชม. จะเผาผลาญแคลอรี่ 446 ที่ความเร็วการแข่งขันสูงกว่า 30 กม. / ชม. คนที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถลดแคลอรี่ได้ 614 แคลอรีทุกครึ่งชั่วโมง ฮาร์วาร์ดตั้งข้อสังเกตว่าจักรยาน BMX หรือจักรยานภูเขาสร้างการสูญเสียแคลอรี่ 316 โดยเฉลี่ย 70 กิโลกรัม
ความคิด
หากคุณมีเวลาการเดินและการถีบเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ในฐานะที่เป็น Jennifer Dill ศาสตราจารย์ด้านการวางผังเมืองที่ Portland State University กล่าวว่าร้อยละ 60 ของการเดินทางส่วนตัวทั้งหมดคือ 8 ไมล์หรือน้อยกว่าในขณะที่เกือบ 40 เปอร์เซ็นต์นั้นสั้นกว่า 3 ไมล์ พิจารณาการขี่จักรยานไปทำงาน หากไม่สามารถทำได้ให้ประเมินการนัดหมายที่บ่อยที่สุดของคุณ คุณสามารถออกจากรถและเดินเท้าหรือขี่จักรยานไปที่บางคน ตัวอย่างเช่นออกจากตอนเช้าตรู่เพื่อให้คุณสามารถพาลูกไปโรงเรียนได้ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยการไปตลาด
เป้าหมาย
การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งรวมถึงการเดินและขี่จักรยาน พวกเขายังแนะนำสองวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ของกิจกรรมเพื่อเสริมกล้ามเนื้อ การเดินและการถีบก็ทำให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มละเลย แต่กล้ามเนื้อของขาหลังและบริเวณอื่น ๆ