เนื้อหา
- วิธีลดน้ำหนักการตั้งครรภ์โดยไม่ต้องสูญเสียสมอง
- การยอมรับและการวางแผน
- ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- อย่าลืมควบคุมอาหาร
วิธีลดน้ำหนักการตั้งครรภ์โดยไม่ต้องสูญเสียสมอง
ด้วยความอดทนน้อยและเป้าหมายที่ถูกต้องการลดน้ำหนักของการตั้งครรภ์ของคุณเป็นสิ่งที่เป็นไปได้โดยสิ้นเชิง (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
หลังจากเก้าเดือนที่อุ้มมนุษย์อีกคนในร่างกายของคุณคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณได้ตกลงไปในโพรงกระต่ายซึ่งคุณจะไม่กลับมา "มันน่าผิดหวังเมื่อน้ำหนักไม่ลดลง" ดร. Shireen Madani Sims สูติแพทย์และนรีแพทย์ที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา “ ฉันบอกผู้ป่วยเสมอว่าต้องใช้เวลาเก้าเดือนกว่าจะชนะและอาจต้องใช้เวลาเก้าเดือนกว่าจะสูญเสีย”“ แต่คุณไม่ต้องหงุดหงิดกับร่างกายหลังคลอดของคุณ หากคุณสร้างกิจวัตรประจำวันให้เริ่มอย่างช้า ๆ ติดตามและตั้งเป้าหมายที่ทำได้สำหรับประเภทร่างกายของคุณประเภทการตั้งครรภ์และความต้องการของลูกน้อยของคุณคุณจะอยู่บนเส้นทางสู่สุขภาพหลังคลอดในเวลาไม่นาน
การยอมรับและการวางแผน
ขั้นตอนแรกในการฟิตร่างกายหลังตั้งครรภ์คือการยอมรับว่าร่างกายของคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้
“ ผนังช่องท้องไม่เคยกลับไปสู่ขั้นตอนก่อนการตั้งครรภ์อีกต่อไปเมื่อมันขยายใหญ่ขึ้นแล้ว” Madani กล่าว "ผู้หญิงบางคนมีน้ำหนักเกินในท้องลดลงแม้ว่าพวกเขาจะกลับไปสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์"
วิธีที่ดีที่สุดในการลดผลกระทบคือการรักษารูปร่างให้กระชับในระหว่างตั้งครรภ์แมตต์มัลลาร์ดผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและหัวหน้าทีมของ Gainseville Health & Fitness ใน Gainsville, Florida กล่าว เขาแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่ความยืดหยุ่นยืดและหลักเดิน
“ การเดินเป็นสิ่งที่ควรทำทุกวันเมื่อคุณตั้งครรภ์” เขากล่าว "ใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อวันของคุณและรับอากาศบริสุทธิ์เพียงออกไปข้างนอกและเดินเดินขึ้นและภูมิใจ"
ใช้เวลาเพิ่มในขณะตั้งครรภ์เพื่อวางแผนหาทางกลับเป็นรูปร่างหลังคลอด Mother Tiffany Precissi ซึ่งอาศัยอยู่ใน Stockton, Calif กล่าวว่าเธอเริ่มค้นคว้าวิธีการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำในขณะตั้งครรภ์จากนั้นนำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติหลังคลอดลูกของเธอ
"ฉันรู้ว่าฉันต้องการให้แบบอย่างที่ดีต่อลูกสาวของฉัน" Precissi กล่าว "ฉันต้องฟิตให้ทันกับเธอ"
ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน
การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแม่และลูก (Jupiterimages / ยี่ห้อ X Pictures / Getty Images)
เมื่อลูกของคุณเกิดมาหาเวลาไปออกกำลังกายหรือแม้แต่ครึ่งชั่วโมงเพื่อดูดีวีดีออกกำลังกายที่บ้านก็ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายในขณะที่ดูแลลูกคือการรวมเขาเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเขา Mallard กล่าว
“ เด็กทุกคนหัวเราะเพื่อความสนุกมันคือเมื่อมีคนยกมันขึ้นแล้วยกหัวขึ้น” เขากล่าว "ความแตกต่างในการยกน้ำหนักกับดัมเบล 3 ปอนด์สองลูกคืออะไร"
หากคุณกำลังเดินทุกวันระหว่างตั้งครรภ์อย่ายอมแพ้ตอนนี้ ฮันนาวิลลาเรรูเบียของซานตาเฟนิวเม็กซิโกกล่าวว่าน้ำหนักของเธอลดลงกว่า 45 กิโลกรัมหลังจากการตั้งครรภ์โดยใช้กระเป๋าเป้ลูกน้อยของเธอเดินเล่นเป็นเวลานาน
“ ฉันแนะนำไม่เพียงเพราะคุณสามารถเดินเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ แต่เป็นเพราะเด็ก ๆ รักมัน” Villarrubia กล่าว "พวกเขานอนตรงเวลาและคุณจะได้เวลาที่เงียบสงบ"
ออกกำลังกายเป็นประจำ
เมื่อลูกของคุณโตขึ้นคุณอาจออกจากบ้านบ่อยขึ้นและอาจไปออกกำลังกาย เมื่อคุณไป Mallard แนะนำให้ทำกิจวัตรประจำวันให้ทั่วร่างกายสามครั้งต่อสัปดาห์โดยเน้นไปที่ squats, การยก, การดึงและการผลัก, การหมุนและการโค้งคำนับ สำหรับผู้หญิงหลังคลอดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันในชีวิตประจำวันของพวกเขา
นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel เพื่อลดช่องท้องส่วนล่าง แต่เตือนว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ทำผิด
“ เมื่อทำอย่างถูกต้องคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณตื่นขึ้นไม่เพียงแค่เกร็งตัวและรู้สึกหดตัวในช่องท้องส่วนล่างของคุณ” เขากล่าว
หลังจากที่ Precissi คลอดลูกเธอก็เริ่มทำ Crossfit ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการยกน้ำหนักการวิ่งและยิมนาสติก เป้าหมายคือเพิ่มการทำซ้ำของคุณให้มากที่สุดในช่วงเวลาที่กำหนดโดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะไม่เกิน 20 นาที
"แม้ว่าฉันจะมีการสูญเสียในระดับที่ดี แต่ฉันก็มีการสูญเสียที่มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน" Precissi กล่าว "ฉันรู้สึกแข็งแกร่งและต่อเติมและความมั่นใจในตนเองก็ขึ้นไปที่นั่น"
อย่าลืมควบคุมอาหาร
การรับประทานอาหารเป็นครึ่งหนึ่งของสมการด้านสุขภาพและไม่ควรมองข้าม ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเติมเต็มสารอาหารสำรองหลังการตั้งครรภ์
Madani แนะนำให้รวมถึงถั่วเมล็ดพืชและถั่วในอาหารของเธอและซื้อขนมปังเสริมและพาสต้าด้วยเหล็ก คุณควรกินผักใบเขียวเข้มจำนวนมากเช่นกะหล่ำปลีและผักขมเธอพูด
มัลลาร์ดแนะนำให้ระมัดระวังเกี่ยวกับการกินน้อยเพื่อลดน้ำหนักที่เธอได้รับในการตั้งครรภ์ เขาแนะนำให้ผู้หญิงที่มีทารกแรกเกิดกินโปรตีนจำนวนมากเช่นไก่ไก่งวงและเนื้อไม่ติดมัน
ผู้หญิงส่วนใหญ่บรรลุผลด้วยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวัน Madani กล่าว Villarrubia เห็นด้วยกับเคล็ดลับนี้
“ การทานอาหารบ่อยครั้งดีกว่าการกีดกันตัวเองจนถึงจุดที่คุณกำลังจะเลิกทานอาหารสักครั้ง” เธอกล่าว "สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการอยู่อย่างสม่ำเสมอ"