เนื้อหา
หากคุณต้องการหน้าท้องที่มั่นคงภายในหนึ่งเดือนไลฟ์สไตล์ของคุณจะต้องผ่านการปรับเปลี่ยนที่สามารถรักษาได้ในระยะยาว นอกเหนือจากการออกกำลังกายหน้าท้องคุณจะต้องเผาผลาญไขมันหน้าท้องไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะถูกปกคลุมด้วยไขมัน
คำสั่ง
-
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันอื่นเพื่อให้พวกเขาสามารถกู้คืนระหว่างเซสชันหนึ่งและอีก ดำเนินการออกกำลังกายที่มีการแปลสำหรับช่องท้องส่วนบนด้วยการกดและอัพซิทอัพ ออกกำลังกายแบบซิทอัพและแบบเฮลิคอปอัพเพื่อรองรับกล้ามเนื้อส่วนล่างและออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนล่างด้วยการใช้ขา
-
เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งอ้างอิงจากเว็บไซต์เพาะกายสามารถลดรอบเอวของคุณลงได้ 5 ถึง 10 ซม. ในสามสัปดาห์ ยืนโดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรงแล้ววางมือบนสะโพกไหล่และหน้าอกไปข้างหน้า หายใจออกและหดหน้าท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลัง ทำให้เธออยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณหายใจตามปกติ กดค้างไว้ 20 วินาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาจนกว่าคุณจะถึง 60 วินาที ทำแบบฝึกหัดนั่งในตำแหน่งสี่หรือตำแหน่งคว่ำหน้าลง
-
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน หลีกเลี่ยงการก่อวินาศกรรมอาหารที่มีไขมันไม่ดีน้ำตาลเกลือคาร์โบไฮเดรตขาวและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน รับคาร์โบไฮเดรตของคุณจากผักและผลไม้ กินเนื้อสัตว์ติดมันเช่นปลาทูน่าไก่งวงและไก่และกินไขมันไม่อิ่มตัวเช่นอะโวคาโดและถั่วดิบ
-
ออกกำลังกายกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งไฟฟ้าระหว่างสองถึงห้านาทีด้วยความเร็วตามสบาย ยกระดับความเร็วเพื่อให้เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดและถือเป็นเวลาสองถึงห้านาทีก่อนที่จะกลับไปก้าวที่เงียบสงบ สลับความเข้มเพื่อออกกำลังกายระหว่าง 30 และ 45 นาทีต่อวันสามครั้งต่อสัปดาห์ ตามเว็บไซต์ MayoClinic การออกกำลังกายตามช่วงเวลาเผาผลาญไขมันมากกว่าการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องที่เข้มข้น
-
ทำการฝึกความแข็งแรงเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยรวมของร่างกาย การออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์, การยืดกล้ามเนื้อ, ลูกหนู, squats และ push-ups ช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการรักษา