เนื้อหา
กล้ามเนื้อขนาดใหญ่อาจเป็นทรัมป์ในกีฬาเช่นอเมริกันฟุตบอลหรือมวยปล้ำกรีก - โรมัน อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถเป็นน้ำหนักตายในกิจกรรมที่ต้องการความเร็วและความว่องไว เป็นไปได้ที่จะสูญเสียไขมันและแข็งแรงขึ้นหากคุณรู้จักและใช้หลักการง่ายๆในการลดน้ำหนัก
คำสั่ง
-
อาหาร เพื่อให้ได้ร่างกายที่ผอมคุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องห้ามการอ้วนโดยสิ้นเชิงจากชีวิตของคุณ ไขมันถูกมองว่าเป็นตัวร้าย อย่างไรก็ตามไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันพืชไม่เพียง แต่ให้พลังงาน แต่ยังมีความอิ่มแปล้ คำว่า "ความอิ่มแปล้" มีต้นกำเนิดเช่นเดียวกับคำว่า "พอใจ" และบ่งบอกถึงความรู้สึกที่คุณมีเพียงพอที่จะกิน อาหารไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตสูงที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญบางคนนั้นยากที่จะรักษาเพราะขาดไขมันที่จำเป็นซึ่งทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่าคุณพอใจ ดังนั้นตัดไขมันส่วนเกินจากสเต็กและ maneire ลงในเนย แต่ไม่ต้องอายเกี่ยวกับการใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูและเครื่องเทศในสลัดของคุณ
อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันที่ดีเยี่ยม -
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค การเดินการวิ่งและการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่เผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ หากคุณเหยียบคันเร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปีนเขากล้ามเนื้อต้นขาและน่องจะแข็งแรงขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องใหญ่ขึ้น สำหรับการลดน้ำหนักมากควรออกกำลังกายเป็นเวลานานที่ความเข้มต่ำ เมื่อคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งร่างกายของคุณจะลดระดับของไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายเป็นเชื้อเพลิงหลัก
-
ถ้าคุณทำการฝึกน้ำหนักให้ใช้น้ำหนักมากและทำ reps น้อย ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องจักรหลักการก็เหมือนกัน ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าที่คุณสามารถพกพาได้อย่างปลอดภัยและออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งในแต่ละครั้ง นี่เป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและผอมโดยไม่ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
พนักงานไม่กี่คนและน้ำหนักจำนวนมากเป็นกุญแจสู่ร่างกายที่ผอม
-
ติดตามความคืบหน้าของคุณ มีคำพูดเก่า ๆ ที่กล่าวว่า "ประสิทธิภาพที่ได้รับการปรับปรุงคือประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น" การบันทึกน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้คุณรักษาแผนการออกกำลังกายได้ คุณสามารถใช้แหนบไขมันในร่างกายหรือเครื่องชั่งที่วัดองค์ประกอบของร่างกาย (มวลและไขมันแบบลีน)
การเตือน
- เริ่มช้า มันง่ายที่จะตื่นเต้นและหักโหมมันในตอนแรก เคารพการก้าวของคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณมากขึ้น
- ไม่เคยทำเพาะกายโดยไม่ต้องมีครูพลศึกษา
สิ่งที่คุณต้องการ
- รองเท้าวิ่ง
- จักรยานหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ
- เครื่องยกน้ำหนักหรือยกน้ำหนักฟรี
- แหนบไขมันในร่างกายหรือมาตราส่วนองค์ประกอบร่างกาย