เนื้อหา
ต้นขาไขมันเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะผู้หญิง ผู้ชายมักจะสะสมไขมันในบริเวณหน้าท้องในขณะที่ผู้หญิงเก็บไขมันไว้ที่ต้นขาและในบริเวณสะโพก ไม่มีอาหารหรือการออกกำลังกายที่จะลดไขมันที่ต้นขา; การลดไขมันในพื้นที่เป็นไปไม่ได้ยกเว้นการดูดไขมันที่มีราคาแพงและการกู้คืนที่ใช้เวลานาน วิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันออกจากต้นขาโดยธรรมชาติคือการเน้นไปที่การสูญเสียไขมันทั้งหมด
คำสั่ง
-
มีรูปแบบการกินที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการบำรุงรักษาแทนที่จะทำตามอาหารที่มีข้อ จำกัด ที่อาจล้มเหลว กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ตัดไขมันที่ไม่ดีออกไปและกินไขมันที่ไม่อิ่มตัวแทน เพิ่มปริมาณโปรตีนโดยการกินโปรตีนน้อยในแต่ละมื้อ กินอาหารเช่นมันเทศ, ข้าวกล้อง, ขนมปังสีน้ำตาล, ไข่ขาว, คอทเทจชีส, ปลา, ไก่, น้ำมันมะกอก, ผักและผลไม้
-
เร่งการเผาผลาญของคุณด้วยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อต่อวัน กินทุกสามชั่วโมงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกอยาก
-
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความหนาแน่นสูงเป็นเวลา 45 นาทีต่อวันห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์ วิ่งเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยานในจังหวะที่ท้าทายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
-
ทำการฝึกความต้านทานสามครั้งต่อสัปดาห์ มุ่งเน้นทั้งร่างกายแทนที่จะเน้นเฉพาะที่ต้นขาเพื่อให้ได้สัดส่วนที่ดี รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับต้นขาเช่นการเดิน, squats, ขั้นตอนและการออกกำลังกายที่ขา
-
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะมันจะดูดพลังงานและแคลอรี่ ดื่มน้ำวันละสองลิตรเพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกายเพื่อคงความชุ่มชื้นและให้ร่างกายทำงานได้อย่างดีที่สุด
-
นอนหลับจากเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อเพลิดเพลินกับเวลาที่คุณตื่น จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสัมพันธ์กับโรคอ้วนโรคซึมเศร้าเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ