เนื้อหา
มากกว่า 80% ของประชากรผู้ใหญ่ในอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังหรือคอบางรูปแบบตามที่คลีฟแลนด์คลินิก คลินิกให้การรักษาผู้ที่มีปัญหาเหล่านี้มากกว่า 16,000 รายต่อปี กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 26 ชิ้นที่โค้งตามธรรมชาติในสามตำแหน่ง อาการปวดคอและหลังการรู้สึกเสียวซ่าและการนอนหลับยากเป็นสัญญาณของการเบี่ยงเบนในส่วนโค้งเหล่านี้ การยกขาขณะนอนหลับช่วยให้กระดูกสันหลังคงความโค้งตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนเตียงโดยให้บั้นท้ายอยู่ในจุดเดียวกับที่คุณกำลังนอนหลับ วิธีนี้ช่วยให้คุณวางเท้ารองรับในที่นอนตามธรรมชาติ วางขาของคุณออกจากเตียงและไปด้านข้างเล็กน้อยที่คุณวางไว้ระหว่างการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดจำนวนหมอนที่คุณต้องการ ยกขาขึ้นเหนือระดับหัวใจเล็กน้อยหรือสูงจากพื้นเตียง 10 ถึง 15 ซม. เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 3
วางหมอนไว้ข้างขาและตรงกลางของหมอน ตำแหน่งตรงกลางของขานั้นสะดวกสบายที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่อย่างไรก็ตามให้เปลี่ยนตำแหน่งตามระดับความสะดวกสบายส่วนบุคคลของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ยกขาของคุณและย้ายไปด้านข้างโดยวางไว้ตรงกลางเบาะรองนั่ง วางขาของคุณให้ขนานกันโดยให้น่องแนบกับพื้นผิวของหมอน อย่าไขว้ขาเพราะจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือด
ขั้นตอนที่ 5
นอนลงและวางศีรษะของคุณบนหมอน วางหลังส่วนล่างของคุณกับที่นอน ท่านี้อาจดูแปลก ๆ ในตอนแรกโดยเฉพาะสำหรับคนที่เคยชินกับการนอนคว่ำ ลองใช้ตำแหน่งที่มีรูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันจนกว่าจะกลายเป็นธรรมชาติ