เนื้อหา
เดลทอยด์คือกล้ามเนื้อไหล่บ่าที่ยึดติดกับกระดูกไหปลาร้ากระดูกสะบักและกระดูกต้นแขนวิ่งขึ้นมันประกอบด้วยสามส่วน: หน้ากลางและหลัง ระยะห่างของกล้ามเนื้อนี้เป็นเรื่องปกติในนักกีฬาและผู้ที่มีน้ำหนักมากและอาจเจ็บปวดได้ การขยายตัวเล็กน้อยจะช่วยให้กล้ามเนื้อตึงโดยมีอาการบวมน้อยที่สุดในขณะที่การบาดเจ็บรุนแรงจะทำให้บริเวณนั้นบวมขึ้นอย่างมาก หากอาการแน่นท้องรุนแรงคุณจำเป็นต้องพบแพทย์ แต่มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงความเจ็บปวดของคุณ
คำสั่ง
-
ทดสอบไหล่ของคุณโดยยกแขนขึ้นด้านข้างและข้างหลังจากแนวต้านบางอย่าง หากมีอาการปวดหรือขอเกี่ยวคุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ
-
หากเกิดอาการปวดขึ้นให้ใช้ยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินหรืออะซิตามิโนเฟน รอการนัดหมายกับแพทย์ก่อนที่จะทำอะไรที่แข็งแกร่ง
-
แช่ผ้าในน้ำเย็นแล้วห่อน้ำแข็งก้อนด้วย นำไปใช้กับพื้นที่ได้รับผลกระทบในช่วงเวลา 15 นาที ทำเช่นนี้ตลอดทั้งวัน
-
ใช้ประคบร้อนบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ทำเช่นนี้อีกครั้งในช่วงเวลา 15 นาทีตลอดทั้งวัน สลับกับการบำบัดน้ำแข็ง
-
ยืดกล้ามเนื้อช้าๆเพื่อดูว่าอาการปวดดีขึ้นหรือแย่ลง
-
หากยังมีอาการปวดอยู่ให้นัดพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถใช้การนวดการอัลตราซาวนด์และการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อแก้ปัญหา
เคล็ดลับ
- หากไม่มีน้ำแข็งแพ็คเก็ตของผักแช่แข็งก็ใช้ได้เช่นกัน
การเตือน
- ห้ามใช้น้ำแข็งบนผิวหนังโดยตรงเพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้
- หากอาการปวดรุนแรงมากให้ไปพบแพทย์ทันที
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำแข็ง
- ผ้า
- ประคบร้อน
- ยาแก้ปวด