เนื้อหา
เดลทอยด์เป็นกล้ามเนื้อกลมของไหล่ที่เชื่อมต่อกับกระดูกไหปลาร้ากระดูกสะบักและไปที่ต้นแขน ประกอบด้วยสามส่วนคือด้านหน้ากลางและด้านหลัง อาการแน่นท้องของกล้ามเนื้อนี้พบได้บ่อยในนักกีฬาและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากและอาจเจ็บปวดได้มาก ความเครียดเล็กน้อยจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและบวมน้อยที่สุดในขณะที่การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นจะทำให้บริเวณนั้นบวมมาก หากอาการเครียดรุนแรงคุณต้องไปพบแพทย์ แต่มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้อาการปวดดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1
ทดสอบไหล่ของคุณโดยยกแขนไปด้านข้างและกลับไปต้านแรงต้าน หากมีอาการปวดหรือแสบอาจเป็นไปได้ว่าคุณมีความเครียดของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2
หากมีอาการปวดให้ทานยาบรรเทาปวดเช่นแอสไพรินหรืออะเซตามิโนเฟน รอนัดพบแพทย์ก่อนทานยาอะไรที่แข็งแรงกว่านี้
ขั้นตอนที่ 3
จุ่มผ้าลงในน้ำเย็นแล้วห่อก้อนน้ำแข็งด้วย นำไปใช้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบในช่วงเวลา 15 นาที ทำเช่นนี้ต่อไปตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ลูกประคบร้อนในบริเวณที่มีอาการ ทำเช่นนี้อีกครั้งในช่วงเวลา 15 นาทีตลอดทั้งวัน สลับกับการบำบัดด้วยน้ำแข็ง
ขั้นตอนที่ 5
ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อเพื่อดูว่าอาการปวดดีขึ้นหรือแย่ลงหรือไม่
ขั้นตอนที่ 6
หากยังคงมีอาการปวดอยู่ให้นัดหมายกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถใช้การนวดอัลตราซาวนด์และการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อแก้ปัญหาได้