เนื้อหา
ชั้นเรียนปั่นจักรยานช่วยให้ผู้คนทุกวัยทุกขนาดและระดับความฟิตสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนยิมเดียวกันได้โดยไม่รู้สึกอายหรืออึดอัดใจเพราะไม่มีการเคลื่อนไหวแปลก ๆ ให้เรียนรู้ คุณสามารถปรับระดับแรงต้านของจักรยานได้ตามความต้องการขณะที่คุณอยู่ในชั้นเรียน คลาสปั่นจะใช้ท่าต่างๆเพื่อเสริมสร้างหัวใจและขาของคุณในขณะที่สร้างพลังงาน
มือ
มีสามตำแหน่งมือในคลาสการหมุนซึ่งจะป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นใช้กล้ามเนื้อในแขนของเขาเพื่อจับเขา วางมือของคุณไว้ตรงกลางของที่จับแฮนด์มือจับข้างละข้างหรืออีกข้างหนึ่งวางไว้บนตำแหน่งที่ใช้ในการทำความร้อนหรือระบายความร้อน สำหรับตำแหน่งที่สองให้วางมือไว้ที่ด้านในของส่วนโค้งของแฮนด์จับด้านบนซึ่งควรดูเป็นธรรมชาติ ท่าที่สามใช้เฉพาะเมื่อยืนหรืออยู่ในตำแหน่งขึ้นเนินเนื่องจากคุณสามารถตึงหลังได้หากใช้ขณะนั่ง วางมือไว้เหนือข้อมือ
นั่ง
มีที่นั่งสองตำแหน่งที่ใช้สำหรับการถีบแบบราบหรือขึ้นเนิน ใช้ตำแหน่งมือหนึ่งหรือสองตำแหน่งขณะนั่งที่ 80 รอบต่อนาทีถึง 100 รอบต่อนาทีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่งพลังงานและรากฐานที่แข็งแกร่ง นี่คือตำแหน่งพื้นฐานที่สุดและการเคลื่อนไหวของการปั่น สำหรับการปีนแบบนั่งคุณจะใช้ตำแหน่งเข็มที่สองตั้งแต่ 60 รอบต่อนาทีถึง 80 รอบต่อนาที การลุกขึ้นขณะนั่งจะได้ผลดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งปรับสีและกำหนดร่างกายส่วนล่างของคุณ
ยก
มีบางตำแหน่งสำหรับเมื่อคุณเหยียบโดยยืนบนคันเหยียบ ใช้ตำแหน่งเข็มสองเพื่อยืนขึ้นในระหว่างการเหยียบแบบเรียบตั้งแต่ 80 รอบต่อนาทีถึง 110 รอบต่อนาที โดยพื้นฐานแล้วคุณจะยืนบนคันเหยียบและวิ่งโดยใช้แรงต้านเบาหรือปานกลางซึ่งเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหลักของคุณและเพื่อเพิ่มพลังงาน การขึ้นขณะเหยียบขณะยืนใช้ตำแหน่งเข็มทั้งสามขณะหมุนจาก 60 รอบต่อนาทีถึง 80 รอบต่อนาทีและช่วยกำหนดขา คุณยังสามารถกระโดดในท่ายกได้โดยใช้ตำแหน่งที่สองจาก 80 รอบต่อนาทีถึง 110 รอบต่อนาที การกระโดดหมายถึงการเคลื่อนไหวเข้าและออกจากธนาคารนั่นคือ ในการเคลื่อนไหวของไหลที่พัฒนาความแข็งแรงเวลาและความสมดุล การกระตุกเป็นความพยายามอย่างรวดเร็วโดยเคลื่อนไปมาระหว่างท่านั่งราบโดยให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สองและท่ายกด้วยมือของคุณในตำแหน่งที่สาม วิธีนี้ได้ผลโดยการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างหนักจนขาของคุณหมดแรงในตอนท้ายของการกระโดด
อุปกรณ์
การปั่นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดความถี่สูงที่มีผลกระทบต่ำหรือการฝึกปั่นจักรยานจักรยานปั่นสามารถรองรับได้ทุกรูปทรงและขนาดและสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ คุณสามารถปรับสายรัดเพื่อให้วางเท้าได้ดีหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีหากคุณใช้แป้นเหยียบโดยไม่มีสายรัดป้องกัน ปรับความสูงของเบาะและเลื่อนไปมาเพื่อให้แน่ใจว่าขาและเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังสามารถปรับแฮนด์เพื่อป้องกันหรือจำกัดความตึงที่หลังและคอของคุณมากเกินไป