เนื้อหา
ผู้คนรู้สึกว่ามีอาการท้องผูกหรืออุจจาระแข็งด้วยเหตุผลหลายประการเช่นขาดน้ำไม่เข้าห้องน้ำเมื่อต้องอพยพไม่มีการใช้งานขาดใยอาหารการบริโภคโปรตีนมากเกินไปยาระบายและยาเสพติด สำหรับการลดน้ำหนักความดันโลหิตสูงและภาวะสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้ลำไส้ใหญ่สร้างอุจจาระร่างกายจำเป็นต้องดูดซึมสารอาหารที่จำเป็น อาหารที่ทำให้อุจจาระนิ่มควรมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีใยอาหารและของเหลวสูง
กินอาหารจำพวกธัญพืช
อาหารธัญพืชไม่ขัดสีมีใยอาหารธรรมชาติเป็นแหล่งอาหารแรกที่ทำให้อุจจาระนิ่ม ตัวอย่างเช่นขนมปังโฮลวีต, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์, รำข้าวและซีเรียลอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์, บิสกิต, ข้าวกล้องและพาสต้า ผู้คนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งกลั่นหรือข้าวสาลีในอาหารที่ทำให้อุจจาระนิ่ม โรยเมล็ดแฟลกซ์บนร้อนหรือเย็นเพื่อเพิ่มเส้นใยและกรดไขมันโอเมก้าสาม
กินผักและผลไม้
อาหารที่ทำให้นิ่มอุจจาระ ได้แก่ ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เพราะอาหารเหล่านี้มีความอิ่มและส่วนใหญ่มีของเหลวที่ส่งเสริมการย่อยอาหาร ผู้ที่ต้องการกำจัดอุจจาระแข็งควรมุ่งเน้นไปที่ผักสด, สลัด, ผลไม้สดที่มีเปลือก, ลูกเกด, ลูกพรุน, ลูกมะเดื่อ, แอปเปิ้ลซอส, ผักกาดเขียว, มะเขือเทศ, ข้าวโพดคั่วข้าวโพดและอากาศผุดขึ้น หากต้องการเพิ่มของเหลวในอาหารนี้ให้กินซุปผักที่มีไฟเบอร์สูง
มุ่งเน้นไปที่แหล่งโปรตีนมังสวิรัติ
มุ่งเน้นไปที่แหล่งโปรตีนมังสวิรัติเมื่อคุณทานอาหารเพื่อทำให้อุจจาระนิ่ม กระดานข่าวของ Wolf กล่าวว่าโปรตีนไม่มีเส้นใยดังนั้นจึงไม่เคลื่อนย้ายวัสดุที่ไร้ประโยชน์ผ่านทางลำไส้ใหญ่ เพื่อการย่อยที่มีประสิทธิภาพร่างกายจะต้องมีผลไม้และผักเรียงรายไปด้วย แหล่งโปรตีนมังสวิรัติประกอบด้วยถั่วถั่วเลนทิลถั่วและเมล็ดทั้งหมด ข้อยกเว้นเพียงประการเดียวในการหลีกเลี่ยงโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปคือปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หนังสือพิมพ์ American Chronicle อ้างว่าไขมันเชิงบวกเหล่านี้ป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูก อาหารเหล่านี้รวมถึงปลาแซลมอนปลาทูน่าสีขาวปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและปลาเทราท์เลค
ดื่มน้ำมาก ๆ
องค์ประกอบที่สำคัญของอาหารที่ทำให้อุจจาระนิ่มคือการดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละแปดแก้ว เว็บไซต์สุขภาพสตรีของมหาวิทยาลัยวอชิงตันแนะนำให้ความสำคัญกับน้ำและชาสมุนไพรแทนน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำร้อนในตอนเช้าช่วยให้อุจจาระนิ่ม
รักษากิจวัตรประจำวัน
ระบบสุขภาพของ University of Michigan กล่าวว่าการรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวลงเนื่องจากการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าและอาหารกลางวัน แต่ผู้คนควรเข้าห้องน้ำเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่ามัน