เนื้อหา
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์และมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายกระชับและมีสุขภาพดีป้องกันโรคเบาหวานโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การออกกำลังกายอย่างใจช่วยป้องกันความวิตกกังวลปัญหาการนอนหลับความเครียดและสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ เริ่มต้นด้วยนิสัยที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ การเริ่มต้นออกกำลังกายตอนอายุ 14 เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของคุณเดินถูกทาง ตามเว็บไซต์ girlshealth.gov: "เด็กและวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน" การมีนิสัยวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีช่วยได้ในอนาคต
การจัดเตรียม
ส่วนที่ยากที่สุดในการเริ่มแผนการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 14 ปีส่วนใหญ่คือการหาแรงจูงใจ หลายคนเริ่มแก้ตัว สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองโดยจดจำผลประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายเพื่อร่างกายของคุณ อีกวิธีที่ดีคือการสร้างแผนการออกกำลังกาย ทำตามแผนที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง คุณอาจพบแรงจูงใจเมื่อออกกำลังกายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีสามประเภทหลัก ได้แก่ แอโรบิกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกระดูก คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาที ตัวอย่างของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือวิ่งเดินว่ายน้ำเต้นรำและกระโดดเชือก การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรทำสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 30 นาที ตัวอย่างของสิ่งเหล่านี้รวมถึงการยกน้ำหนักโยคะและการปีนเขา การออกกำลังกายเสริมสร้างกระดูกควรทำสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 30 นาที สำหรับสิ่งเหล่านี้คุณสามารถวิ่งเล่นบาสเก็ตบอลและเทนนิส
บัญชีของฉัน
อีกวิธีที่ดีในการฝึกออกกำลังกายที่คุณต้องการคือการมีส่วนร่วมในกีฬา มีกีฬาสำหรับผู้หญิงทุกคน มันอาจเป็นเทนนิสบาสเก็ตบอลว่ายน้ำสเก็ตน้ำแข็งหรือยิมนาสติก พวกเขายังช่วยพบเพื่อนใหม่ จากการสำรวจของ girlshealth.gov ระบุว่า "เด็กผู้หญิงที่เล่นกีฬามีความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่าและซึมเศร้าน้อยลง" การฝึกซ้อมกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้งานโดยไม่เบื่อ
ติดตามความสำเร็จและแรงบันดาลใจ
หนึ่งข้อแก้ตัวสำหรับผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายคือพวกเขารู้สึกว่ามันน่ารำคาญ มีแบบฝึกหัดหลายประเภทที่คุณไม่ควรรู้สึกเบื่อ กิจกรรมทางกายภาพบางอย่างที่คุณสามารถทำได้คือคิกบ็อกซิ่งสเก็ตบอร์ดปั่นจักรยานท่องโต้คลื่นพายเรือคายัคพิลาทิสโยคะไทชิปีนเขาและคลาสออกกำลังกายอื่น ๆ การติดตามความสำเร็จของคุณสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ การดูร่างกายของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและการกระชับมากขึ้นจะทำให้คุณตื่นเต้น คุณสามารถสร้างแผนภูมิของคุณเองหรือตรวจสอบเว็บไซต์ girlshealth.gov สำหรับนักวางแผนการออกกำลังกายทั่วไป