![กฎในการทํางานกะกลางคืนที่ร้านสะดวกซื้อ [Creepypasta ไทย] - PART 2](https://i.ytimg.com/vi/9OX42_V6cio/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
การทำงานกะดึกทำให้คนจำนวนมากได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเนื่องจากเราคุ้นเคยกับการทำงานในช่วงกลางวันและนอนตอนกลางคืน การทำงานกลางคืนเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดอาการที่เรียกว่า maladaptive syndrome ซึ่งทำให้นอนไม่หลับและอาจนำไปสู่การเป็นแผลและแม้กระทั่งโรคหัวใจตามเว็บไซต์ American WebMD อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนของคุณและกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณรอดชีวิตจากกะกลางคืนและหลีกเลี่ยงปัญหานี้
สภาพแวดล้อมการนอนหลับ
สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับระหว่างวัน จังหวะของ Circadian ซึ่งได้รับอิทธิพลจากความสว่างบอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลานอนและเมื่อถึงเวลาตื่น แสงแดดบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาตื่นแล้วทำให้นอนหลับยากขึ้นในระหว่างวัน การใช้ม่านหนาเพื่อทำให้ห้องมืดลงควรช่วยให้คุณนอนหลับ ปิดโทรศัพท์ของคุณในระหว่างวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอโดยไม่หยุดชะงัก ปล่อยให้ครอบครัวและเพื่อนรู้ว่าคุณกำลังหลับดังนั้นพวกเขาจึงไม่รบกวนคุณ พัฒนากิจวัตรประจำวันให้เข้านอนและตื่นอยู่เสมอในเวลาเดียวกัน
สภาพแวดล้อมการทำงาน
ใช้แสงไฟแรงเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวในที่ทำงานตามคำแนะนำของเว็บไซต์ American WebMD แสงไฟที่ให้ความกระจ่างใสอย่างมากในช่วงกะกลางคืนช่วยปรับรอบวงเวียนทำให้ง่ายต่อการตื่นตัว เมื่อคุณออกจากงานตอนเช้าใส่แว่นกันแดดถ้าคุณออกไปข้างนอกและรักษาสภาพแวดล้อมให้มืดที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อนอนหลับ
สารกระตุ้น
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป ให้เลือกดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนในตอนเช้า ในทำนองเดียวกันหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะบุหรี่ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นในระหว่างวัน อย่าถูกล่อลวงให้ใช้กาแฟหรือสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ เพื่อตื่นตัวในระหว่างวัน หากคุณทำงานในกะกลางคืนคุณควรทุ่มเทเวลาทั้งวันให้กับการนอนหลับ
กิจวัตรประจำวัน
ตารางการนอนและการทำงานของคุณนั้นแตกต่างกันเมื่อทำงานกะกลางคืนดังนั้นคุณควรคาดหวังว่ากิจวัตรประจำวันของคุณจะเปลี่ยนไปด้วย หลีกเลี่ยงการจับจ่ายซื้อของหรือทำกิจกรรมในตอนเช้าหลังเลิกงานเนื่องจากการได้รับแสงแดดและระดับกิจกรรมของคุณอาจทำให้การนอนหลับสนิทในยามค่ำคืนยากขึ้นเมื่อกลับถึงบ้าน อย่าวางแผนสำหรับวันนั้น ใช้เวลานี้ในการนอนหลับและวางแผนกิจกรรมสำหรับวันหยุดของคุณหรือก่อนที่คุณจะไปทำงานช่วงบ่ายหรือเย็น