เนื้อหา
เส้นประ 400 ม. เป็นการแข่งขันที่ยาวที่สุดทั้งในสนามแข่งและบนสนาม (ครอส) นักวิ่งต้องการความเร็วและเวลาตอบสนองของนักวิ่งระยะสั้นและความแข็งแกร่งและความอดทนของนักกีฬาระยะกลาง ผู้เข้าร่วมวิ่งบนแทร็กที่เฉพาะเจาะจงและเริ่มการแข่งขันด้วยเครื่องหมายเพื่อให้นักกีฬาแต่ละคนเดินทางในระยะทางเท่ากัน นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จใช้เวลาฝึกฝนร่างกายและจิตใจเพื่อการแข่งขัน
พัฒนาแผนการวิ่ง
เนื่องจากธรรมชาติที่เรียกร้องเส้นประ 400 ม. จึงต้องมีแผนการแข่งขัน คุณควรใช้เวลาเท่ากันในการพัฒนาแผนและปรับโทนร่างกายของคุณ แม้ว่าเทคนิคการฝึกซ้อมจะแตกต่างกันไป แต่แผน 400 ม. ทั่วไปเกี่ยวข้องกับการแบ่งการแข่งขันออกเป็นสี่ส่วน 100 เมตร 100 เมตรแรกของการแข่งขันต้องมีการเริ่มระเบิดและการเร่งความเร็วผ่านมุมแรก เมื่อสิ้นสุดเทิร์นแรกคุณควรอยู่ใกล้กับความเร็วสูงสุดของคุณ ส่วนที่สองอยู่บนเส้นตรง ในส่วนนี้ให้ผ่อนคลายและรักษาความเร็วของคุณ ส่วนที่สามของการแข่งขันเกิดขึ้นรอบมุมที่สอง เพิ่มความเร็วของคุณผ่านทางโค้งจากนั้นคุณจะอยู่ที่ความเร็วสูงสุดในช่วง 100 เมตรสุดท้ายของการแข่งขัน
ให้พอดี
ความสามารถในการวิ่งเร็วเป็นการผสมผสานระหว่างความสามารถในการวิ่งตามธรรมชาติและรูปแบบที่ดี ในการวิ่ง 400 เมตรคุณต้องรักษารูปร่างที่สมบูรณ์แบบตลอดเส้นทางเพื่อเพิ่มความเร็วสูงสุด จับลำตัวและให้ศีรษะตั้งตรงผ่อนคลายไหล่ขยับแขนอย่างรวดเร็วโดยงอข้อศอกเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวไปตามลู่วิ่ง เดินตามเส้นทางตรงเพื่อหลีกเลี่ยงระยะทางและขั้นตอนแปลก ๆ การเคลื่อนไหวของขาจะเป็นไปตามความเร็วของแขนดังนั้นควรเร่งการเคลื่อนไหวของแขนในพื้นที่วิ่งที่คุณเพิ่มความเร็ว
ฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน
นักวิ่งที่เข้าร่วมการแข่งขันระยะทาง 400 เมตรจะต้องมีความแข็งแกร่งและอดทน การออกกำลังกายของคุณควรรวมถึงการยกน้ำหนักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เวลาในการฝึกซ้อมด้วยการวิ่งระยะปานกลางเพื่อเพิ่มความอดทนและความจุปอดซึ่งจะช่วยให้คุณจบการแข่งขันได้อย่างหนักหน่วงเหมือนตอนเริ่มต้น