10 นิสัยที่จะอยู่อีกต่อไป

ผู้เขียน: Lewis Jackson
วันที่สร้าง: 14 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต: 14 ธันวาคม 2024
Anonim
10 นิสัยเล็กๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ | Mission To The Moon EP.1033
วิดีโอ: 10 นิสัยเล็กๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ | Mission To The Moon EP.1033

เนื้อหา

การแนะนำ

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการกำหนดอายุขัยในอนาคตของคุณอยู่ในนิสัยที่คุณปลูกฝังในปัจจุบัน สงครามต่อต้านความชราประกอบด้วยการต่อสู้เล็ก ๆ ที่เราเผชิญอยู่ทุกวันในชีวิตของเรา ยกตัวอย่างเช่นโรคเรื้อรังเช่นโรคมะเร็งและโรคเบาหวานเป็นสาเหตุการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เพื่อต่อสู้กับพวกเขามีความจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเป็นทัศนคติเชิงรุกและมีสุขภาพดี ด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะมีวิถีชีวิตที่มีคุณภาพนั่นคือการใช้ชีวิตที่ดีขึ้นอยู่กับคุณ ลองดูเคล็ดลับการมีชีวิตอยู่ที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ


Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

ผักและผลไม้

การเปลี่ยนนิสัยครั้งแรกเริ่มต้นที่ปาก หากคุณไม่กินผักผลไม้และผักทุกวันสิ่งที่ขาดหายไปจากเมนูของคุณ ผู้ที่บริโภคอาหารเหล่านี้จำนวนมากมีอัตราการเกิดโรคเรื้อรังที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ยังช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและมีอายุยืนยาวขึ้น จำไว้ว่ายิ่งจานของคุณมีสีสันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ผลไม้และผักหลากสีเป็นสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น Anthocyanins ช่วยต่อสู้กับการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง สารนี้มีอยู่ในผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่, องุ่นและ acai หนึ่งเคล็ดลับในการแทรกนิสัยนี้ลงในรูทีนของคุณคือการซื้อผักผลไม้หรือผักใหม่อย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกครั้งที่คุณซื้อสินค้าในตลาด สุขภาพของคุณ (และต่อมรับรสของคุณ) ขอบคุณ

Creatas / Creatas / Getty Images

นอนหลับดี

การนอนหลับเป็นหนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราใช้ในการควบคุมและรักษาเซลล์ของเรา มันเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ในระหว่างวันเพื่อเตรียมร่างกายของเราในวันถัดไป ดังนั้นการนอนหลับฝันดีจึงเป็นกุญแจสู่ความเต็มใจที่จะทำตามกิจวัตรประจำวันของเรา ถึงกระนั้นการนอนหลับที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเพราะบางคนอาจต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้นอนอย่างน้อยหกชั่วโมงต่อวัน แทนที่จะนอนน้อยลงเพื่อให้มีชั่วโมงกิจกรรมมากขึ้นต่อวันให้นอนหลับนานขึ้นเพื่อเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ


Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

ดื่มชาให้มากขึ้น

การรักษานิสัยการดื่มชาเป็นทัศนคติที่จะให้ช่วงเวลาที่ผ่อนคลายสำหรับคุณและร่างกายของคุณ เครื่องดื่มมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย การดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือชาเขียวซึ่งมีสารโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารสำคัญในการลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ชาเขียวยังมีผลต่อสุขภาพช่องปากและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระลดการผลิตอนุมูลอิสระสารที่รับผิดชอบต่อการชราภาพ ร้อนอบอุ่นหรือเป็นน้ำแข็งมันไม่สำคัญ อย่างน้อยวันหนึ่งถ้วยชาเขียวจะสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพในปัจจุบันและอนาคตของคุณ ระวังความเกิน: การดื่มชามากเกินไปอาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารและส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นนอนไม่หลับและหงุดหงิด

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

แปรงฟันอย่างดี

การแปรงฟันเป็นนิสัยที่ช่วยให้มนุษย์ยืนยาวขึ้นได้ ทำความสะอาดฟันกำจัดแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรคปริทันต์และฟันผุซึ่งในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นเกินขีด จำกัด ของฟันและเหงือกถึงกระแสเลือดของเรา เมื่อแพร่กระจายไปทั่วร่างกายพวกเขาทำให้เกิดการอักเสบจำนวนมากและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด นิสัยของการใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้งเป็นอีกมาตรการที่สำคัญสำหรับการใช้ชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและดีขึ้นเพราะไปถึงสถานที่ที่แปรงไม่ถึง ดังนั้นจึงเป็นพันธมิตรเพื่อกำจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์


Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ฝึกออกกำลังกาย

ไม่มีการใช้งานและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร่งกระบวนการชรา ไลฟ์สไตล์การใช้งานมากขึ้นทำให้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากอายุที่จะต่อสู้ คาดว่าอย่างน้อย 15 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันที่มีความเข้มปานกลางสามารถเพิ่มได้ถึงสามปีของชีวิต ความจริงก็คือการออกกำลังกายเป็นพันธมิตรหลักต่อโรคเรื้อรังโดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ การวิ่งจ๊อกกิ้งการเดินและว่ายน้ำเป็นเพียงการออกกำลังกายบางส่วนที่ควรกลายเป็นนิสัยประจำวันหากคุณต้องการชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดี

Photos.com/Photos.com/Getty รูปภาพบันทึก

รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม

ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการแสวงหาความยืนยาว ยกตัวอย่างเช่นการรักษาเพื่อนเป็นนิสัยที่ช่วยให้เราจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยความสว่างและความสุข ทำให้เป็นจุดนัดพบกับเพื่อน ๆ แบ่งปันประสบการณ์และแบ่งปันความเจ็บปวดความกลัวและความปวดร้าว ไม่มีใครประสบความสำเร็จเพียงอย่างเดียว การรักษาคนดีและไว้ใจได้นั้นเป็นนิสัยที่จะนำคุณไปสู่ความมั่นคงทางอารมณ์และทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น เพื่อนช่วยต่อสู้กับความรู้สึกด้านลบที่อาจเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้า

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

กินอาหารทั้งหมด

อาหารที่ประกอบด้วยธัญพืชและซีเรียลเป็นพันธมิตรพื้นฐานในการแสวงหาชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ผ่านกระบวนการกลั่นใด ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงเก็บส่วนประกอบดั้งเดิมไว้ทั้งหมดรวมถึงเกราะป้องกันและฟิล์ม ความได้เปรียบหลักของพวกเขาอยู่ที่: พวกเขามีสมาธิวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งย่อยได้และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด อาหารเช่นมะละกอและข้าวโอ๊ตมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ ในทางกลับกันหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่มีสีขาวและมีสารอาหารไม่ดีเช่นขนมปังแป้งข้าวขาวและน้ำตาล และลงทุนมากขึ้นในผลไม้ผักธัญพืชและขนมปังโฮลเกรน

Comstock Images / Comstock รูปภาพ / Getty

โอเมก้า 3

กรดโอเมก้า 3 เป็นแหล่งที่มาของเยาวชนอย่างแท้จริงสำหรับทุกคน มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าผู้ที่มีระดับสารเคมีในเลือดสูงจะมีอัตราการเป็นโรคหัวใจลดลง Omega-3 ยังช่วยลดอัตราการแก่ชราของโครโมโซมอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากร่างกายไม่ได้ผลิตไขมันธรรมชาตินี้จึงจำเป็นต้องได้รับการกินเข้าไปในอาหาร ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะใส่ในเมนูอาหารของคุณเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่า แต่เพียงผู้เดียวปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน พวกเขาทั้งหมดมีอัตราโอเมก้า 3 สูงแหล่งอื่น ๆ ได้แก่ : chia, flax (น้ำมัน, เมล็ดและแป้ง), ผักสีเขียวเข้ม (กะหล่ำปลี, ผักขมและ arugula), ถั่วและถั่วบราซิล

รูปภาพ Stockbyte / Stockbyte / Getty

อย่าถือความเสียใจ

หนึ่งในเคล็ดลับหลักสำหรับการใช้ชีวิตให้มากขึ้นดีขึ้นและสงบสุขคือการหลีกเลี่ยงการเก็บความรู้สึกแง่ลบเช่นความแค้น เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวลระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในเลือด สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสียหายต่อหัวใจการเผาผลาญและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้อัตราที่สูงของฮอร์โมนนี้เกี่ยวข้องกับโรคต่าง ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจงพยายามแก้ไขปัญหาโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการไม่ปล่อยให้ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ เติบโตเหมือนก้อนหิมะ ด้วยวิธีนี้เมื่อมีความรู้สึกด้านลบในร่างกายน้อยลงคุณจะสามารถใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและสงบขึ้น

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

หยุดสูบบุหรี่

หากคุณยังคงสูบบุหรี่ก็ถึงเวลาคิดใหม่ทัศนคติของคุณ บุหรี่และชีวิตที่ยืนยาวเป็นองค์ประกอบที่ตรงกันข้ามอย่างสมบูรณ์ ขึ้นอยู่กับปริมาณของบุหรี่ที่คุณสูบต่อวันและความจุปอดของคุณการสูบบุหรี่อาจใช้เวลาถึงสิบปี ที่แย่กว่านั้นคือผู้สูบบุหรี่ก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้คนรอบข้างซึ่งเป็นผู้สูบบุหรี่โดยการสูดควันบุหรี่ นิโคตินจะขัดขวางการจัดหาเลือดทำให้ออกซิเจนในเซลล์ผิวลดลงและทำให้ผิวหนังขาดน้ำ นอกจากนี้ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ 70% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ได้เวลาเลิกบุหรี่แล้ว!