เนื้อหา
- การแนะนำ
- หยิกในเวลาอาหารว่าง
- ดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหาร
- ข้ามมื้ออาหาร
- กินเร็วมาก
- ชดเชยความผิดหวังกับอาหาร
- อาหารจานด่วนและแช่แข็ง
- กินเยอะตอนกลางคืน
- กินขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ
- อย่าออกกำลังกาย
- เครียดอยู่
การแนะนำ
มันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายอยู่กับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสมดุล แต่บางครั้งแม้ว่าคุณคิดว่าคุณกำลังควบคุมอาหารที่ดีคุณสามารถเห็นตัวชี้ยอดดุลเพิ่มขึ้นหรืออย่างน้อยก็นิ่งลง นี่เป็นเพราะเราปลูกฝังนิสัยที่คว่ำบาตรความสมดุลของอาหารและรูปแบบที่ดี ตรวจสอบนิสัยสิบประการที่ทำให้คุณอ้วนและวิ่งหนีจากพวกเขา
หยิกในเวลาอาหารว่าง
นักโภชนาการและแพทย์สอนว่าต้องแยกอาหารออกเป็นมื้อ ๆ ดังนั้นคุณมาทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นโดยไม่หิวมากและกินอาหารน้อยลง แต่การเลิกกันหมายถึงการกินอาหารเพื่อสุขภาพให้บ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงการเหน็บแนมตลอดทั้งวันโดยเฉพาะที่น่าสนใจกับแครกเกอร์ขนมปังและขนมอบ หากความหิวแน่นขึ้นให้มองหาตัวเลือกแบบลีนเช่นชีสขาวและขนมปังปิ้งผลไม้หรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติ และในมื้ออาหารไม่ว่าจะเป็นของว่างหลักหรือในตอนเช้าและตอนบ่ายการละเมิดสลัดและผักซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มแปล้
ดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหาร
มันเป็นนิสัยที่พบได้ทั่วไปในการทานอาหารกับน้ำผลไม้หรือโซดาหนึ่งแก้ว แม้ว่าน้ำผลไม้จะเป็นอาหารตามธรรมชาติและโซดา แต่นิสัยก็เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ เมื่อคุณดื่มของเหลวในขณะที่คุณรับประทานอาหารท้องของคุณจะขยายตัวและกินมากขึ้น นอกจากนี้น้ำผลไม้หรือโซดาขัดขวางการย่อยอาหาร พยายามที่จะรอสองชั่วโมงก่อนที่จะเป็นของเหลวหลังอาหารกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง และถ้าเป็นไปได้ อย่าลืมดื่มน้ำวันละสองลิตรเพื่อให้การเผาผลาญ (และน้ำหนัก) ของคุณทันสมัยอยู่เสมอ
ข้ามมื้ออาหาร
หากคุณข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณจะขัดขวางอาหารของคุณและควบคุมอาหารของคุณ ถ้าคุณไปรับประทานอาหารมื้อหลักไม่ว่าจะเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นหิวมากคุณจะกินเร็วและมีปริมาณมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ให้ทานของว่างในตอนเช้าและอีกอันในตอนบ่ายกินผลไม้ดื่มน้ำหรือโยเกิร์ต เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสนุกกับตัวเองในระหว่างมื้ออาหารและไม่กินหรือเครียดหรือมาที่โต๊ะพร้อมกับความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้
กินเร็วมาก
ด้วยความเครียดและความรีบเร่งหลายคนมาถึงอาหารกลางวันด้วยจำนวนนาทีที่นับและไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากิน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเคี้ยวอาหารและกินมันอย่างใจเย็น ด้วยวิธีนี้คุณจะสนุกกับช่วงเวลานี้และมองอาหารเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ การเคี้ยวอย่างดีคุณยังกินส่วนที่เล็กลง และมันทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่จะต้องรู้ว่ามันอิ่มตัวแล้ว เคล็ดลับอีกอย่างคือการไม่ทำกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะที่คุณรับประทานอาหารเช่นทำโทรศัพท์มือถือหรือตอบอีเมล
ชดเชยความผิดหวังกับอาหาร
ใครไม่เคยคิดว่าวันที่ยากลำบากควรได้รับรางวัลเป็นนายพลจัตวา? หรือว่าหลังจากการต่อสู้กับเพื่อนสนิทของเธอมีเพียงของขบเคี้ยวยักษ์เท่านั้นที่ทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น? อย่าตกหลุมพรางนี้ ผู้ที่แสวงหาความสะดวกสบายในอาหารเพื่อแก้ปัญหาทางอารมณ์มีโอกาสร้ายแรงที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ จะมีปัญหาอยู่เสมอและคุณต้องหาวิธีจัดการกับพวกเขาที่ไม่ทำให้คุณกระจุยเมื่อคุณไต่ระดับ คุณเคยคิดที่จะเดินเล่นเพื่อผ่อนคลายทุกครั้งที่รู้สึกเศร้าหรือไม่?
อาหารจานด่วนและแช่แข็ง
อีกครั้งความเครียดและการไม่มีเวลาช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพดีน้อยลงและโอกาสที่คุณจะเห็นมือของตาชั่งในทิศทางเดียว: ขึ้น ใครที่ไม่เคยกลับบ้านมากินลาซานญ่าแช่แข็งพิซซ่าพร้อมหรือจาน miojo? นอกจากอาหารแคลอรี่สูงอาหารเหล่านี้ยังมีโซเดียมมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พยายามเตรียมอาหารของคุณเอง คุณสามารถปล่อยให้ส่วนแช่แข็งเพื่อไปกินตลอดทั้งสัปดาห์ แต่แทนที่จะเป็นลาซานญ่าแบบอุตสาหกรรมจานที่เบาและดีต่อสุขภาพ
กินเยอะตอนกลางคืน
นี่เป็นอีกประเพณีหนึ่งที่ชาวบราซิลหลายคนทำกันก่อนเข้านอน ปัญหาคือว่าเมตาบอลิซึมของเราจะถูกเร่งมากขึ้นตลอดทั้งวันและในเวลากลางคืนจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน กิจกรรมทั้งหมดของร่างกายของเราช้าลงเช่นการย่อยอาหาร ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักในตอนกลางคืนเช่นพาสต้าพิซซ่าและของขบเคี้ยว ชอบดินเนอร์เบา ๆ เป็นซุปผัก นอกจากการได้รับไขมันแล้วนิสัยการกินในเวลากลางคืนยังทำให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม
กินขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ
หากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณบริโภค แต่สำหรับหนังสือพิมพ์หรือการประชุมที่คุณกำลังมีส่วนร่วมในหรือในละครทีวีที่คุณชื่นชอบร่างกายของคุณจะไม่สังเกตเห็นอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป เขาจะไม่มีความทรงจำในสิ่งที่คุณกินและอีกครั้งคุณอาจไม่ให้เวลาร่างกายของคุณต้องรู้ว่ามันอิ่มแล้ว โปรดจำไว้ว่าคำสั่งซื้อจากแม่และคุณยายว่าสถานที่กินอยู่บนโต๊ะในความเงียบไม่ใช่อยู่หน้าโทรทัศน์ ใช่พวกเขายังคงเป็นจริงในวันนี้
อย่าออกกำลังกาย
มันเป็นความจริงที่คุณลงทะเบียนแล้วในโรงยิมหลายครั้งคุณได้จ่ายเงินไปแล้วหลายเดือน แต่คุณไม่สามารถออกกำลังกายตามปกติได้ อย่างไรก็ตามการฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ใช้เวลาเดินครึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะรู้สึกดีขึ้นในคุณภาพชีวิตของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตได้ว่าในขณะที่คุณออกกำลังกายจะเป็นการง่ายที่จะบอกว่าไม่มีช็อกโกแลต "ไม่คุ้มค่ากับการเสียเวลาเดินหนึ่งชั่วโมงเพื่อแค่บอง"
เครียดอยู่
ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในร่างกายเช่นอินซูลินที่เพิ่มขึ้นและอัตราคอร์ติซอล ด้วยสิ่งนี้คุณอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและจะพยายามทำให้คุณอิ่มอยู่ดี หากคุณพยายามที่จะรับมือกับความเครียดด้วยการรักษาสมองของคุณจะเข้าใจว่าเมื่อเสร็จสิ้นปัญหาแล้วลูกอมก็เพียงพอแล้ว และคุณจะเข้าสู่วงจรอุบาทว์ แสวงหาชีวิตที่เงียบสงบสุขภาพและการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่พวกเขาจะมีส่วนช่วยในการลดแคลอรี่ แต่พวกเขายังจะให้ความรู้สึกของความสุขและการพักผ่อนที่สามารถต่อสู้กับความเครียด