วิธีลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมสำหรับจักรยานออกกำลังกาย

เนื้อหา

• คำสั่ง
• สิ่งที่คุณต้องการ

จักรยานออกกำลังกายในปัจจุบันส่วนใหญ่มีระดับการออกกำลังกายและจอภาพดิจิตอลที่แตกต่างกันซึ่งแสดงอัตราการเต้นของหัวใจการเผาผลาญแคลอรี่โดยประมาณและระยะทางที่เดินทาง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ขึ้นอยู่กับอัตราที่คุณออกกำลังกายเช่นเดียวกับการแต่งหน้าทางพันธุกรรมและประเภททางกายภาพของคุณ อ่านต่อไปเพื่อหาวิธีลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมในจักรยานออกกำลังกาย

คำสั่ง

การลดแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับจังหวะการออกกำลังกายของคุณ (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

1. กำหนดจำนวนไขมันที่คุณควรเผาผลาญผ่านอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อดูว่าคุณต้องเหยียบคันเร่งเร็วแค่ไหน เพื่อให้ได้ความคิดทั่วไปเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ต้องการให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 การทำงาน 80 ถึง 85% ของจำนวนการลดน้ำหนัก ตั้งแต่ 500 กรัมของไขมันเท่ากับ 3,500 แคลอรี่คุณต้องเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวันบนจักรยานเพื่อลดหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์

2. เสร็จสิ้นการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 60 นาทีบนจักรยานออกกำลังกายทุกวัน ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (32 กม. / ชม. ที่ 40 กม. / ชม.) การถีบจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 5 ถึง 10 ต่อนาที จะใช้เวลา 50 ถึง 100 นาทีในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณกำลังก้าวไปช้าลงปรับเวลาของคุณตามต้องการ ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายโดยวางนิ้วสองนิ้วไว้ที่คอและเวลาเป็นเวลาสิบวินาที คูณผลลัพธ์ด้วย 6 เพื่อให้ได้จังหวะต่อนาทีและพิจารณาว่าคุณออกกำลังกายในระดับที่เผาผลาญไขมันหรือไม่

   
   

3. ออกกำลังกายตอนเช้าและก่อนอาหารเช้า ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพราะไม่มีพลังงานสำรอง นอกจากนี้กิจกรรมตอนเช้ายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในช่วงที่เหลือของวัน

4. ฝึกฝนวงจรโดยใช้จักรยานของคุณเร่งความเร็วสูงสุดเป็นเวลาห้านาทีแล้วชะลอความเร็วลงสู่ระดับปกติ ทำเช่นนี้ตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน เริ่มต้นด้วยความเร็วที่รวดเร็วค้างไว้เป็นเวลาห้านาทีจากนั้นค่อยๆลดลงไปที่ความเร็วปานกลางและพักเป็นเวลาสามนาที เร่งฝีเท้าอีกครั้งค้างไว้ห้านาที ทำเช่นนี้ตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการสูญเสียแคลอรี่

5. เพิ่มความแข็งแกร่งและระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณทุกวัน แต่ยังคงอยู่ที่ความเข้มสูง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

6. กำจัดประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์ด้วยโปรแกรมจักรยานออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพิ่มระยะเวลาและความเร็ว สำหรับการลดลงอีก 500 กรัมต่อสัปดาห์ให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้เอาไขมันอิ่มตัวออกจากอาหารของคุณ ในโปรแกรมรายวันพื้นฐาน 60 นาทีโดยไม่มีการลดแคลอรี่คุณจะสูญเสีย 9 ปอนด์ใน 20 สัปดาห์

   
   

สิ่งที่คุณต้องการ

• จักรยานออกกำลังกาย