ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ด้วยน้ำมันปลา?

วิดีโอ: "น้ำมันปลา กินอย่างไร ให้ได้ประโยชน์" : หมอแนะ : รายการคุยกับหมออัจจิมา

เนื้อหา

ใช้เวลานานแค่ไหน?
ปริมาณที่แนะนำ
มีอิทธิพลต่อการรับประทานอาหาร
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

เวลาที่น้ำมันปลาใช้ในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ สำหรับภาวะไขมันในเลือดสูง (อัตราไตรกลีเซอไรด์สูง) แนะนำให้ใช้น้ำมันปลานอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั่วไปซึ่งเป็นคำแนะนำแรกในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ เนื่องจากแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาเป็นส่วนเสริมในการรักษาระยะเวลาที่ใช้ในการเห็นผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการดำเนินการอื่น ๆ ที่คุณทำ

ใช้เวลานานแค่ไหน?

ด้วยการผสมผสานคำแนะนำในการดำเนินชีวิตอื่น ๆ (เช่นการเปลี่ยนแปลงอาหาร) เข้ากับกลยุทธ์ในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์การทานน้ำมันปลาร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดระดับของคุณได้ในสองสามวันตาม คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบค่อยเป็นค่อยไปเช่นการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำควบคู่ไปกับการรับประทานน้ำมันปลาจะทำให้เห็นผลของการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้นานขึ้นจากไม่กี่สัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือน

ปริมาณที่แนะนำ

เนื่องจากมีความหลากหลายของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาจึงใช้ปริมาณตามปริมาณของโอเมก้า 3 หลัก 2 ชนิด ได้แก่ กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) หากไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูง (เท่ากับหรือมากกว่า 200 มก. / เดซิลิตร) ให้ทานอาหารเสริมน้ำมันปลาที่มี EPA และ DHA 2-4 กรัม (2,000 - 4,000 มก.) แนะนำ American Heart Association - AHA)

ไม่จำเป็นต้องรับประทานยาทั้งหมดในครั้งเดียว แบ่งออกเป็นสองครั้งต่อวันเพื่อลดผลข้างเคียงเล็กน้อยซึ่งอาจรวมถึงรสคาวที่หลงเหลือหรือการระคายเคืองกระเพาะอาหาร

เนื่องจากการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดได้ (มากกว่า 3 กรัมต่อวันตามแนวทางของ AHA) ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม

มีอิทธิพลต่อการรับประทานอาหาร

"การอดอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไตรกลีเซอไรด์" ดร. โรเบิร์ตดิเบียงโคศาสตราจารย์ด้านการแพทย์คลินิกแห่งมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์และผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยโรคหัวใจของโรงพยาบาลวอชิงตันแอดเวนติสต์ในทาโคมาพาร์ครัฐแมริแลนด์กล่าวโดยข้อความที่ตัดตอนมาจาก "The Medical Book of Home Remedies "(หนังสือแพทย์ด้านการเยียวยาที่บ้าน). "เมื่อมันเป็นเรื่องของไขมันยิ่งน้อยก็ยิ่งดี (ในอาหาร)" เขากล่าว

เขาแนะนำให้ลดการบริโภคไขมันให้น้อยกว่า 30% ของแคลอรี่ต่อวันเพื่อเริ่มต้นแม้ว่า "อุดมคติจะต้องถึง 20%" เขากล่าวเสริม แพทย์ยังแนะนำให้รับประทานไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 10%

หากต้องการแนวทางที่ค่อยเป็นค่อยไปให้ลดการบริโภคไขมันลงเหลือ 30% ของแคลอรี่ต่อเดือนแล้วกลับไปพบแพทย์เพื่อดูว่าระดับไตรกลีเซอไรด์ดีขึ้นหรือไม่ หากมีการลดลงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหาร ถ้าไม่ลดการบริโภคไขมันของคุณเป็น 25% เป็นเวลาหนึ่งเดือนและดูว่าเกิดอะไรขึ้นแนะนำ DiBianco

หากคุณไม่มีประวัติของโรคหลอดเลือดหัวใจคุณสามารถลดไตรกลีเซอไรด์ผ่านแหล่งอาหารของน้ำมันปลา กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เลือกประเภทที่มีไขมันเป็นหลักเช่นปลากะตักปลาทูน่า (สีขาว) ปลาเนื้อขาวปลาตะเพียนปลาแซลมอนปลาปอมปาโนปลาน้ำเงินปลาดุกปลาชนิดหนึ่งปลาชนิดหนึ่งปลาเทราต์ปลาแมคเคอเรลและปลากะพงลาย แหล่งที่มาอื่น ๆ ของโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองผักถั่วและผักใบเขียว