วิธีการทำ abdominals เฉียง (หน้าท้อง V หรือสามเหลี่ยม)

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เอียง abdominals ของขาข้างหนึ่ง (ระดับเริ่มต้น)
• Sit-ups แบบติดผนังเฉียง (ระดับกลาง)
• กรอกแบบย่อเฉียง (ระดับสูง)
• เคล็ดลับ

abdominals แนวเฉียงหรือที่รู้จักกันในชื่อ abdominals รูปตัว V หรือสามเหลี่ยมสามารถทำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการเสริมความแข็งแกร่งของช่องท้องของคุณ การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่ส่วนล่างและส่วนล่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis มีรูปแบบต่าง ๆ สำหรับเอบีเอสเอียงที่คุณสามารถรวมขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถก้าวไปสู่ความสำเร็จในช่องท้องอย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องหลีกเลี่ยงการผลักหน้าท้อง กระชับหน้าท้องของคุณ หายใจออกที่จุดที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายและสูดดมในช่วงที่มีน้ำหนักเบา

คำสั่ง

abs เฉียงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

เอียง abdominals ของขาข้างหนึ่ง (ระดับเริ่มต้น)

1. นอนหงายโดยเหยียดแขนออกมาเหนือศีรษะและฝ่ามือหงายขึ้น

2. งอเข่าขวาของคุณแล้ววางเท้าบนพื้น งอเท้าซ้ายของคุณงอขณะที่เหยียดตรง

3. หายใจเข้าและยกร่างกายส่วนบนและขาซ้ายบนพื้นในเวลาเดียวกัน วางขาและแขนให้ตรงและยกไม่เกิน 45 องศา เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นให้วางมือไว้ใกล้เท้า

4. หายใจออกและหดตัวในช่องท้องของคุณเป็นเวลาหนึ่งวินาทีก่อนที่จะลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลีกเลี่ยงการวางร่างกายลง; ใช้การควบคุมการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายซ้ำเมื่อร่างกายของคุณสัมผัสกับพื้น หลีกเลี่ยงการพักผ่อนระหว่างการทำซ้ำ

5. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 12 ครั้งและทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำครบสามชุด

Sit-ups แบบติดผนังเฉียง (ระดับกลาง)

1. นอนหงายบนพื้นโดยมีกำแพงหันหน้าเข้าหาคุณ ยกขาของคุณขึ้นไปในอากาศและวางส้นเท้าของคุณกับผนัง ขาของคุณควรอยู่ในมุม 45 องศา ยกมือขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น

   
   

2. หายใจเข้าและยกร่างกายส่วนบนของคุณราวกับว่าคุณกำลังเอื้อมมือมาที่ขา รู้สึกหดตัวในช่องท้องของคุณเป็นเวลาหนึ่งวินาทีก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยไม่พักระหว่างทำซ้ำ

3. ทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด

กรอกแบบย่อเฉียง (ระดับสูง)

1. นอนหงายโดยให้ขาทั้งสองข้างราบกับพื้นและเหยียดแขนไปเหนือหัว พลิกฝ่ามือขึ้นและงอเท้า

2. หายใจเข้ายกแขนและลำตัวส่วนบนออกจากพื้นพร้อมยกขาขึ้นจากพื้น ยกแขนของคุณขึ้นมาราวกับว่ากำลังก่อตัวเป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำหรือรูปตัววีพร้อมกับร่างกายของคุณ แตะเท้าของคุณ

3. หายใจออกและกลับมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ควบคุมกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำต่อไปเมื่อร่างกายของคุณสัมผัสกับพื้น

4. ดำเนินการซ้ำสามชุด 12 ชุด

เคล็ดลับ

• เริ่มต้นที่หน้าท้องเฉียงของขาข้างหนึ่งถ้าคุณมีประวัติอาการปวดหลังหรือถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหน้าท้อง เลื่อนไปยังระดับถัดไปหลังจากควบคุมระดับก่อนหน้านี้แล้วเท่านั้น
• เพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้าและข้อมือเพื่อเพิ่มความท้าทายอีกครั้งหรือถือลูกบอลยาไว้ในมือของคุณ