เนื้อหา
ผู้ชายผอมมักมีปัญหาในการพัฒนากล้ามเนื้อ คุณอาจถูกคนอื่นมองว่า "ผอม" หรือแม้แต่ใช้คำนี้เพื่ออธิบายตัวเอง วิธีหนึ่งที่เร็วที่สุดในการลบภาพเด็กผู้ชายที่มีโครงกระดูกคือการขยายหน้าอกเพื่อปรับปรุงรูปร่างส่วนบนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดการออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่งใช้ข้อต่อมากกว่าหนึ่งข้อเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวจะออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อทำงานหน้าอกของคุณเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ วิดพื้นและท่ากดเป็นท่าออกกำลังกายผสมยอดนิยมที่จะช่วยให้เด็กผู้ชายตัวผอมพัฒนาหน้าอกได้ การออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การดำน้ำการบินและการตรึงกางเขน
ท้าทายตัวเองระหว่างการฝึก เมื่อคุณกำลังฝึกน้ำหนักขั้นแรกให้ประเมินความสามารถในการยกน้ำหนักสูงสุดของคุณสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง น้ำหนักสูงสุดของคุณควรเป็นจำนวนสูงสุดที่คุณสามารถยกได้โดยออกกำลังกายซ้ำ ๆ กันห้าถึงแปดครั้งก่อน "กล้ามเนื้อล้มเหลว" ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้อีกต่อไปโดยไม่ได้พักผ่อน การใช้อย่างน้อย 70% ถึง 80% ของจำนวนดังกล่าวในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติมีความสำคัญต่อการท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะบังคับให้เส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและกล้ามเนื้อเสริมหดตัวระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังจนกล้ามเนื้อล้มเหลว การพัฒนากล้ามเนื้อของคุณควรใช้เวลาสั้น ๆ และวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอย่างรวดเร็วคือการทำงานกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ เทคนิคและแนวทางในการออกกำลังกายหน้าอกนั้นสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดพีระมิดซึ่งคุณจะเริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งสูงสุดที่เป็นไปได้ของคุณหยุดชั่วคราวสั้น ๆ แล้วค่อยๆลดจำนวนการทำซ้ำจนกว่าคุณจะถึงศูนย์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการบรรลุความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะส่งเสริมการบาดเจ็บเล็กน้อยที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดการเจริญเติบโตได้เนื่องจากร่างกายได้รับการซ่อมแซม
เปลี่ยนตำแหน่งของมือของคุณ ความแตกต่างระหว่างการวางมือใกล้กันระยะห่างหรือปกติมากขึ้นเมื่อวิดพื้นหรือกดบัลลังก์จะช่วยให้คุณออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของหน้าอกตั้งแต่ไหล่ถึงไหล่ ยิ่งมือของคุณอยู่ใกล้มากเท่าไหร่คุณก็จะทำงานตรงกลางหน้าอกได้มากขึ้นเท่านั้น ใช้การเอียงและลดลงเมื่อทำการกดบัลลังก์เพื่อออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ ผลเช่นเดียวกันนี้สามารถทำได้โดยการวิดพื้นด้วยการพยุงเช่นก้าวใต้ฝ่าเท้าหรือใต้มือระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
พักทับทรวง การพัฒนากล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าอกบ่อยๆ แต่ให้เวลาระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหายสนิท การบริโภคโปรตีนเป็นปัจจัยสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและพบได้ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่ถั่วและแม้แต่ถั่ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างต่อเนื่องระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงทุกวัน