วิธีการรักษาข้อมือที่บิดเบี้ยวอย่างรวดเร็วได้อย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• คำสั่ง

ทุกคนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟจะต้องได้สัมผัสกับความเจ็บปวดของสายพันธุ์และ / หรือเคล็ดขัดยอกในบางช่วงของชีวิต ชีพจรเป็นบริเวณที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บประเภทนี้โดยเฉพาะเนื่องจากความไม่แน่นอนและการใช้มากเกินไป สามารถปฏิบัติตามข้อมือเคล็ดขัดยอกข้อมือได้ง่ายโดยทำตามโปรโตคอลข้าวที่รู้จักกันดี - พักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัด, ระดับความสูง

คำสั่ง

ในการรักษาข้อมือแพลงต้องการส่วนที่เหลือทั้งหมดของพื้นที่ได้รับผลกระทบ (George Doyle / Stockbyte รูปภาพ / Getty)

1. พักข้อมือของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถใช้งานได้สำหรับกิจกรรมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บครั้งแรก ยิ่งคุณพักผ่อนในพื้นที่นี้มากเท่าไหร่การรักษาก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น การพยายามอดทนต่อความเจ็บปวดนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีและจะช่วยยืดเวลาการบาดเจ็บและอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

   เมื่อความเจ็บปวดสงบลงแล้วค่อย ๆ เริ่มใช้ข้อมือในกิจกรรมที่กดดันหรือน้ำหนักน้อยมาก แน่นอนถ้าคุณเริ่มเจ็บอีกครั้งให้ออกจากกิจกรรมใด ๆ และเริ่มพักผ่อนต่อ

2. วางน้ำแข็งบนข้อมือที่ได้รับบาดเจ็บ ในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกให้วางน้ำแข็งบนพื้นที่สามถึงสี่ครั้งต่อวันเป็นระยะเวลา 20 นาที น้ำแข็งจะช่วยลดระดับการอักเสบในพื้นที่และช่วยรักษา

3. อัด ห่อข้อมือด้วยผ้าพันแผล เริ่มต้นที่ฐานของนิ้วมือและห่อทุกอย่างจนถึงด้านบนของแขน ทับส่วนที่เกิน 1 ถึง 2 ซม. ในขณะที่ยกแขนขึ้น การแต่งตัวควรยุติธรรม แต่ไม่แน่นพอที่จะลดการไหลเวียนของมือและข้อมือ หากนิ้วของคุณเย็นและน้ำเงินหรือมีอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าให้ทำซ้ำผ้าพันแผล

   
   

4. ยกข้อมือขึ้น พยายามรักษาระดับชีพจรให้สูงกว่าระดับหัวใจมากที่สุด สองวิธีง่ายๆในการเพิ่มเวลายกคือการทำในขณะที่ใส่น้ำแข็งและระหว่างการนอนหลับ