เนื้อหา
กล้ามเนื้อตะโพกของคุณอยู่ในบั้นท้ายและมักจะได้รับบาดเจ็บระหว่างวิ่งและกระโดด นักเต้นและนักกระโดดมักมีอาการกล้ามเนื้อตะโพกบาดเจ็บและตึง หากคุณมีอาการปวดก้นเวลานั่งหรือลงบันไดคุณน่าจะได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเหล่านั้น การรักษาอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หากการหยุดพักเพียงเล็กน้อยหรือหากกล้ามเนื้อตึงหรือนานถึงสามเดือนหากได้รับบาดเจ็บทั้งหมด เร่งกระบวนการดูแลอาการบาดเจ็บอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1
น้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บทุกสามชั่วโมงในช่วงสามวันแรกหลังการบาดเจ็บ ประคบทิ้งไว้ 30 นาทีในแต่ละครั้ง หลังจากสองสามวันแรกอาการปวดจะบรรเทาลงโดยปล่อยให้บริเวณนั้นเจ็บ แต่ไม่เจ็บปวดมาก
ขั้นตอนที่ 2
พักกล้ามเนื้อ. การมีกล้ามเนื้อตะโพกที่บาดเจ็บหมายความว่าคุณจะต้องหยุดพักจากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ คุณสามารถฝึกต่อไปได้ แต่ทำเฉพาะสิ่งที่ไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อนั้น บริหารร่างกายส่วนบนของคุณโดยใช้น้ำหนักฟรีหรือลองว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องใช้ขาลอยเพื่อไม่ให้ใช้กล้ามเนื้อในน้ำ
ขั้นตอนที่ 3
หากจำเป็นให้ใช้ยาแก้อักเสบซึ่งไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาสำหรับอาการปวด บางคนไม่มีปัญหาในการลืมความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แต่ถ้ามันรบกวนคุณมากคุณสามารถทานไอบูโพรเฟนหรือปรึกษาแพทย์เพื่อหาสิ่งที่ดีกว่า
ขั้นตอนที่ 4
ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ. กระบวนการนี้ไม่ควรเริ่มจนกว่าแพทย์ของคุณจะยืนยันว่าคุณสามารถเริ่มใช้กล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยอีกครั้งโดยปกติกระบวนการจะเริ่มต้นด้วยการยืด จากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโฟกัสจะอยู่ที่การสร้างกล้ามเนื้อ gluteus ที่บาดเจ็บขึ้นมาใหม่โดยใช้น้ำหนักและกิจกรรมก่อนหน้านี้ที่มีผลกระทบต่ำ หากกล้ามเนื้อฉีกขาดเป็นสองส่วนให้ทำภายใต้การดูแลของผู้สอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำลายกล้ามเนื้ออีก หากคุณมีอาการฉีกขาดบางส่วนหรือหากคุณรู้สึกเครียดเมื่อกล้ามเนื้อหายดีแล้วคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ตราบใดที่คุณทำได้ง่ายในบริเวณที่มีอาการตะโพกอ่อนแอ
ขั้นตอนที่ 5
อุ่นบริเวณที่บาดเจ็บ เมื่อคุณเริ่มใช้กล้ามเนื้ออีกครั้งให้ใช้แผ่นความร้อนกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีหลังออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตึงหรืออักเสบมากเกินไปเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง