เนื้อหา
- การแนะนำ
- ฟังก์ชั่นของน้ำในร่างกาย
- ปริมาณและการกำจัดน้ำ
- การคายน้ำ
- อาการที่เกิดจากการขาดน้ำ
- อย่าคาดหวังความกระหายที่จะดื่มน้ำ
- เมื่อคุณใช้น้ำปริมาณสูงสุด
- ยาขับปัสสาวะ
- ริ้วรอย
- การกักเก็บของเหลว
- คำถามที่พบบ่อย
การแนะนำ
น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในชีวิตมนุษย์ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ 60% ของน้ำหนักตัวของผู้ชายและ 50% ของผู้หญิงเป็นน้ำ ร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นสามส่วน: ภายในเซลล์ (ภายในเซลล์), ระหว่างเซลล์ (คั่นระหว่างหน้า) และในของเหลวที่ไหลเวียนผ่านหลอดเลือด (intravascular) การดื่มน้ำทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีเพราะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังการขนส่งอาหารและการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
รูปภาพ Pixland / Pixland / Getty
ฟังก์ชั่นของน้ำในร่างกาย
ฟังก์ชั่นส่วนใหญ่ของร่างกายต้องการน้ำมากหรือน้อย ก๊าซและอาหารถูกลำเลียงผ่านร่างกายทางน้ำและยังจำเป็นต่อการขับถ่ายทั้งในปัสสาวะและอุจจาระ น้ำควบคุมอุณหภูมิของร่างกายหล่อลื่นข้อต่อของกระดูกและให้ความแน่นและความชุ่มชื้นให้กับเนื้อเยื่อ
Photos.com/Photos.com/Getty รูปภาพบันทึกปริมาณและการกำจัดน้ำ
น้ำที่สัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่ปราศจากไขมันคือ 72% (เกือบ 3/4 ของมัน) โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายต้องการน้ำ 2 ถึง 2.5 ลิตรซึ่งมาจากของเหลวที่มันเข้าไปในร่างกาย (1.2 ลิตร) อาหารที่กิน (1 ลิตร) และที่ผลิตจากการเผาผลาญ (350 มล.) . วิธีการกำจัดนั้นจะเกิดขึ้นในรูปแบบของปัสสาวะ (ประมาณ 1 ลิตรต่อวัน) ในรูปแบบของเหงื่อและผ่านอุจจาระและหายใจ
Creatas / Creatas / Getty Images
การคายน้ำ
การขาดน้ำคือการขาดของเหลวในร่างกาย ผลที่ตามมาของความไม่สมดุลนี้อาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและเสียชีวิต ดังนั้นควรระมัดระวังในการสังเกตภาพที่เป็นไปได้ของการขาดน้ำ โปรดจำไว้ว่าการสูญเสีย 2% ของน้ำทั้งหมดในร่างกายยังสูญเสียพลังงานทางกายภาพ 20%: น้ำในร่างกายที่น้อยกว่าการสูญเสียพลังงานและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น
Jupiterimages / Polka Dot / Getty Imagesอาการที่เกิดจากการขาดน้ำ
อาการหลักของการขาดน้ำคือความกระหาย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงว่านี่ไม่ใช่กรณีเสมอไปเนื่องจากในบางกรณีคุณไม่กระหายน้ำ มีอาการอื่น ๆ เช่นริมฝีปาก, เยื่อเมือกและผิวแห้ง, การเผาไหม้ในกระเพาะอาหาร, ความเมื่อยล้าและความเหนื่อยล้าของร่างกายเช่นเดียวกับในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น, หัวใจเต้นเร็ว, ดวงตาที่จม, การกักเก็บของเหลวและความดันโลหิตลดลง
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
อย่าคาดหวังความกระหายที่จะดื่มน้ำ
คุณไม่ควรถูก จำกัด เพียงเพราะความกระหายเป็นตัวบ่งชี้ว่าเมื่อใดที่จะดื่มหรือไม่ดื่ม โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ควรดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวันไม่ว่าเขาจะกระหายน้ำหรือไม่ จำนวนเงินนี้จะแตกต่างกันไปตามกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับการสูญเสียทางกายภาพเมื่อปริมาณเพิ่มขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับมันให้ดื่มน้ำหนึ่งขวดเสมอและคุณจะเห็นว่าการบริโภคของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะคุ้นเคยกับการดื่มน้ำมากขึ้น
Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Imagesเมื่อคุณใช้น้ำปริมาณสูงสุด
ปริมาณการใช้น้ำควรเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการออกกำลังกายเช่นเดียวกับเมื่ออากาศร้อนหรือชื้น ในทำนองเดียวกันในสภาพเช่นมีไข้ท้องเสียและอาเจียนซึ่งทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำปริมาณมาก สำหรับกรณีเหล่านี้คุณควรเติมน้ำไม่เพียง แต่ยังเติมเกลือแร่ด้วยเซรั่มโฮมเมด (น้ำมะนาวสักหยดหยดโซดาและน้ำตาล) หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยไขมันเนื่องจากพวกเขาต้องการของเหลวมากขึ้นในการขับถ่าย
Jupiterimages / Comstock รูปภาพ / Gettyยาขับปัสสาวะ
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เช่นแอลกอฮอล์ชาหรือกาแฟซึ่งช่วยเพิ่มการกำจัดน้ำผ่านทางปัสสาวะ คุณไม่สามารถดับกระหายด้วยเบียร์เย็น ๆ สักแก้ว มันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม: หลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากแล้วก็จะดีกว่าถ้าจะดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลการสูญเสียของเหลว
Jupiterimages / Comstock รูปภาพ / Gettyริ้วรอย
อายุของเนื้อเยื่อทุกชนิดมีการเชื่อมโยงอย่างเข้มงวดกับการขาดความชุ่มชื้นแห้งกร้านและแตก การบริโภคน้ำมาก ๆ จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นดีขึ้นหลีกเลี่ยงริ้วรอยที่มองเห็นได้โดยเฉพาะผิว: ผิวที่เหี่ยวย่นชุ่มชื้น มันควรจะสังเกตว่าเมื่อเวลาผ่านไปเข้าสู่ยุคที่สามคุณสามารถสูญเสียความกระหาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำให้น้อยลงในทางกลับกันคุณควรดื่มน้ำวันละ 1.5 ถึง 2 ลิตรยกเว้นคำแนะนำทางการแพทย์
Jupiterimages / Pixland / Getty Imagesการกักเก็บของเหลว
นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติของการเผาผลาญที่เรียกว่า "อาการบวมน้ำ" หรือการเก็บน้ำ มันเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดปล่อยของเหลวมากเกินไปบนเนื้อเยื่อของร่างกายและของเหลวนี้จะไม่กลับมาไหลเวียน พวกเขาเป็นบ่อยในกรณีของการตั้งครรภ์, วัยหมดประจำเดือน, กรณีของโรคอ้วนหรือเส้นเลือดขอด สำหรับกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้ทำตามอาหารที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและของเหลวในร่างกายที่ดี
รูปภาพ George Doyle / Stockbyte / Gettyคำถามที่พบบ่อย
มีความเข้าใจผิดว่าถ้าคุณกินน้ำมากเกินไปมันจะถูกเก็บไว้ในร่างกาย อย่างที่เคยกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าเป็นความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมร่างกายที่แข็งแรงไม่กักเก็บน้ำหรือของเหลว แต่มองหาวิธีกำจัดพวกมันเมื่อมีมากเกินไป (ปัสสาวะเหงื่ออุจจาระ) และเป็นเรื่องผิดหากเชื่อว่าการไปซาวน่าจะสามารถลดน้ำหนักได้: สิ่งเดียวที่หายไปคือของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่ควรเปลี่ยนทันที เป็นที่ชัดเจนว่าน้ำดื่มไม่ได้รับน้ำหนักในทางตรงกันข้ามช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยกำจัดไขมัน