เนื้อหา
การยืดกล้ามเนื้อสามารถป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายจนเสร็จและขัดขวางการออกกำลังกาย การดูแลกล้ามเนื้อยืดของคุณเป็นกระบวนการสองขั้นตอนง่าย ๆ ขั้นตอนแรกต้องได้รับการบำบัดด้วย RICE: พักผ่อน, น้ำแข็ง, การกดหน้าอกและระดับความสูงเพื่อลดอาการบวม ขั้นตอนที่สองคือการฟื้นฟู การฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยการบำบัดด้วยความร้อนและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยฟื้นความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
ส่วนที่เหลือ
พักกล้ามเนื้อเหยียดเป็นเวลาสองหรือสามวันหรือจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลง ขัดจังหวะกิจวัตรประจำวันของคุณสำหรับกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่มีพลังซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายมาก
น้ำแข็ง
ใช้น้ำแข็งหรือห่อน้ำแข็งในผ้าเช็ดตัวบนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ใช้น้ำแข็งเป็นเวลาสองหรือสามวันเป็นเวลา 20 หรือ 30 นาทีทุกสามถึงสี่ชั่วโมง ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนัง
การอัด
ใช้ผ้าพันแผลบีบอัดยืดหยุ่นรอบบริเวณกล้ามเนื้อยืด พันผ้าพันแผลไว้แน่น แต่ไม่มากจนหยุดการไหลเวียน ผ้าพันแผลยืดหยุ่นจะช่วยลดอาการบวม
ลุกขึ้น
ยกระดับกล้ามเนื้อเหยียดของคุณในขณะที่คุณพักผ่อนเหนือระดับหัวใจของคุณ ระดับความสูงนี้จะช่วยลดอาการบวม
ยาและทางเลือก
ตามศูนย์การแพทย์ Langone มหาวิทยาลัยนิวยอร์กการใช้ยาแอสไพริน, ไอบูโปรเฟนและพาราเซตามอลจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อโดยแนะนำให้รออย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนที่จะใช้ยาเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนกลไกการแข็งตัวของร่างกายของคุณ ตามเว็บไซต์ Acupuncture.com การรักษาทางเลือกและสมุนไพรที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวกล้ามเนื้อยืดลดอาการบวมคือวิตามินซี, โอเมก้า 3, วิตามิน F, Bromelain, เคอร์คูมิน, สังกะสีและแคลเซียม สมุนไพรจีนบางชนิดคือ "จินกู่ดาวันวาน" (เพื่อลดการอักเสบและบวม) และ "ชางชิอาชิตงเกา" (เพื่อบรรเทาอาการปวด)
ความร้อน
การบำบัดจะเริ่มขึ้นเมื่อคุณใช้ความร้อน ใช้การบีบอัดที่อบอุ่นสี่ถึงห้าวันหลังจากการยืดกล้ามเนื้อและหลังจากอาการบวมและปวดหายไปแล้วและคุณกลับสู่กิจวัตรปกติของคุณ ใช้ประโยชน์จากการบำบัดนี้ก่อนยืดหรือออกกำลังกาย
การยืด
ใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณฟื้นช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นรวมถึงช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง